为什么说5点起床最好 50岁以后（每天睡多长时间比较健康）

高质量的睡眠是抵抗疾病的第1道“防线”，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，缺乏睡眠会扰乱人体生长激素的分泌，降低抵抗力，也会使身体长期处于亚健康状态。

若人体长期睡眠不足4小时，何况抵抗能力下降还会加速衰老，导致皮肤老化的速度加快、毛孔粗大、长黄褐斑长皱纹、频繁脱发、降低记忆力和新陈代谢率、加重肥胖的发生。哪怕是不错10分钟的睡眠也会让你精神百倍，像汽车重新加满了油，动力十足。

睡眠是最便捷最省钱的美容方式，人在睡着的时候皮肤血管和毛孔会处于完全开放的状态，此时的血液加速流动，身体各器官会进入自我清洁和排毒的状态，加速自身修复和细胞更新，起到延缓衰老，美白皮肤的作用，与其花钱买昂贵的面膜，倒不如早睡早起，延缓衰老的速度更有效。

德国专家研究发现：睡眠还能延长寿命，人在睡眠状态下，生长激素的分泌速度是白天的5~7倍，经过追踪调查专家发现，每天睡眠不足4小时的人，死亡率高于睡眠8小时的70~85倍，可见睡眠对人体健康的重要性。

随着年龄的增长，身体各器官、各组织消耗的速度会越来越快，人体会逐渐处于精力疲惫精力缺乏的状态，多数中老年人还会出现白天疲惫乏力，瞌睡连连，晚上失眠多梦，睡不着觉的表现，长期睡眠质量不足会加重身体的负担，也会加大肝脏病变的记录。

老一辈的人经常说：早上5点起床是最好的，这种说法是否有科学依据呢？50岁以后的中老年人，每天睡多长时间才健康？不知道的话，不妨一起来了解一下。

白天是身体消耗能量的时间，人的身体就像手机，白天会持续不断的消耗电量，而睡眠则是充电器，睡眠的过程也是为机体补充能量补充电量的过程。

老一辈的人之所以会说5点起床是最好的时间，是因为老祖宗聪明的把一年分成了24个节气，一天的24小时相当于一年的缩影，这也是为何会有天上一日地下一年的说法。

24个节气如下：

1点小寒、2点大寒、3点立春

4点雨水、5点惊蛰、6点春分

7点清明、8点谷雨、9点立夏

10点小满、11点芒种、12点夏至

13点小暑、14点大暑、15点立秋

16点处暑、17点白露、18点秋分

19点寒露、20点霜降、21点立冬

22点小雪、23点大雪、24点冬至

根据24个节气所对应的时间，惊蛰代表着早上5点，经过一晚的睡眠之后，身体各器官正处于非常疲惫的状态，惊蛰是一天阳气吸收最佳时间，所以早上5点起床能够在最短的时间内缓解身体疲惫，为机体提供源源不断的阳气，提高精气神。

另一种说法是因为：50岁以后的人，随着年龄的增长，身体各器官，各机能大不如从前，睡眠时间和生活作息不能像年轻人那样昼夜颠倒，中老年人会因为体质的原因早早起床，大约5~6点的时间，中老年人就会自动清醒，睡太多反而会加重身体的负担，也会导致头晕头痛，为了健康考虑，倒不如早点起床早点休息，对身体健康也有益。

50岁以后的中老年人，为了健康考虑，每天的睡眠时间最好不要低于7小时，每晚10点之前上床休息，11点进入深睡眠的状态，早上6点左右起床，每天睡够8小时，对健康有好处。

有关数据研究表明：老年人若长期睡眠不足6小时，患阿尔兹海默症（老年痴呆）的几率也会大大提升，而每晚睡够7小时的老年人，大脑衰老的速度可推迟2~3年，睡眠时间充足疾病的发生率。

夜晚是身体各器官自我排毒和清洁的时间，长期睡眠质量不足或经常熬夜，会加重身体的负担，也会导致各器官排毒的能力降低，夜晚睡眠不足，即便白天睡多久都是补不回来的，除了保证每天睡够7~8小时之外，条件允许的情况下，中午可适当的补充20~35分钟的午休，午休时间不宜超过40分钟，否则会出现头晕头痛的症状，也会让身体更加疲倦。

1、注意保暖

随着年龄的增长，身体体质抵抗能力逐渐下降，中老年人睡觉时一定要注意保暖，及时增减衣被，睡觉时人体会进入极度安静的状态，气血运行逐渐减缓，此时是最容易沾染寒气和湿气的时间，睡觉时一定要保持腹部的温度，避免着凉。

2、不要仰卧

中老年人睡觉时最好不要选择仰卧，很多中老年人会有咳嗽咳痰的习惯，仰卧容易发生呛咳现象，还会加重老年人脊柱的负担，睡觉时多翻身，也能缓解身体疲惫感，有助于提高睡眠质量。

睡眠对身体健康的重要性，相信不用我过多介绍，大家也都明白，提高睡眠质量的方法有很多，比如：睡前坚持泡脚，促进下肢血液循环，缓解身体疲惫，睡前喝一杯温牛奶或适当运动锻炼都有益，提高睡眠质量，改善失眠多梦的情况。

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，为了以后健康幸福的晚年生活，中老年人一定要养护好身体，屏幕前的各位朋友对于5点起床这一话题是如何看待的，你们觉得早上几点起床最健康呢？可以将你的想法留在下方评论。

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