50岁人（要科学合理锻炼身体）

我也快50了，一直爱好体育锻炼，中学时喜欢中短跑，是校田径队的，又当了20来年的兵，转业后还一直坚持每天早上走步、跑步，距离是5公里。

说心里话，这么多年来，我因坚持长期锻炼收获很多，目前身体各项健康指标与同龄人相比要好得多。

生活中，每天都坚持运动的人不在少数。但锻炼是讲究方法的，尤其对于上了年龄的人，一定要注意随着身体各个机能的老化，要注重合理锻炼。

首先说说50左右的人锻炼时要排除几个坏习惯

一是突击。本就以前不怎么去锻炼，因一时心血来潮，有一天突然想去参加某一项运动项目，说干就干，第一天就跑个5公里或半小时，或在健身器械上比2、30岁的年轻人都做得多，坏了，你肯定第二天腰酸背痛，炼啥都疼，肌肉疲劳年轻人两、三天能恢复，咱得五、六天，即使恢复好了，再想锻炼也没有了兴趣，胆怯了啊。

二是蛮干。也不预热，上来就干，单双杠上不去你非要强拉或硬撑，哑铃你非要选大个的炼，跑步你上来就是10迈的速度，等等，你肯定会受伤，不管是肌肉、骨格还是心肺功能，绝对在短时间内承受不起。

三是空腹。空腹锻炼是大忌，运动需要能量供给，人体的四肢乃至全身肌肉会消耗体内大量的能量，如果不能及时供给或供给不足，会导致体力不支，脏器功能紊乱，会带来许多危险。

四是惰性。锻炼不适合心血来潮的人，更不适合“三天打鱼两天晒网”的人，因为人体的机能稳定是有规律的，改变是需要循序渐进进行的，“跳跃式”锻炼无疑打破常规，有害身体。

当然，还有许多不适合锻炼的坏习惯，我不是专家，要多听专家的建议。

锻炼讲究科学的方法

克服了以上不好的习惯，就开始锻炼吧。那么怎么样才能将运动过程中的危险指数降到最低呢？我来告诉你：

一是坚持做热身运动。运动前，要从头到脚、自上而下、先静后动地进行预热，要活动开，先让身体进入状态，可以有效防止运动过程中发生扭伤或者拉伤事故。

二是控制好时间和强度。举个例子，我主要是早上走步和跑步，40岁之前是天天跑，40岁过后慢慢地走、跑结合；过去是每天6公里，现在每天是5公里，走一半、跑一半。状态好时，全跑，由慢到快再到慢；头一天疲劳了或晚上没休息好，第二天就选择全程走下来。等过了50岁，我还要减量。总之，要适度控制好自己的运动强度和运动时间的长短，防止运动过度，对身体造成伤害。

三是运动前后适量补充营养。运动时不能空腹，运动前要吃点东西，不能太多，几块饼干或小面包即可，但切记不能空腹喝牛奶；每次结束运动之后，都要多补充水分。因为运动的过程中，人体会流失过多的水分，使血液变得黏稠，所以，运动之后要补充足够的水分。

最后就是坚持了。有人说“28天养成一个好习惯”，热爱运动也是这样，前面说过，“三天打鱼两天晒网”不仅不利于身体机能的恢复和调整，最主要是容易养成惰性。

其实，我想说，人这一生衰老终究是不可避免地，对于我们这个年龄段的人，身体的危险系数比较高，大病、突发疾病都在这个年龄段上有危险信号。可以肯定，运动健身虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以延缓机体的衰老，使人延年益寿、老当益壮。人活着就是为了更好地活着，朋友们，从现在开始，你就加入到常运动、多锻炼的行列吧，说不定你会每天拥有一个好心情！

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（文中图片版权属于原作者）

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