职场健康/90后外甥女向70后小姨求教防脱发秘诀

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此前热播的电视剧《流金岁月》中，除了倪妮和刘诗诗两位美女主角，饰演小姨的袁泉也靠优雅从容的气质圈了一波粉，弹幕满屏表白：小姨，我也爱你！

浙江省立同德医院耳鼻喉科主任中医师戈言平也是这样一位小姨。前阵子，经常熬夜加班的外甥女看着她一头乌发羡慕不已，“我一个九零后都开始大把大把掉头发了，你头发怎么还这么多啊？”

不光外甥女羡慕，医院的同事也经常感慨，“你是怎么保养的？状态这么好！”

这位省级名中医的保养秘诀就四个字：泡脚、睡觉！特别是冬天，她每天睡觉前都会花15~20分钟泡脚，再美美睡一觉，第二天起来容光焕发。

不上夜班后，她终于睡上了美容觉

2020年，戈言平年满50岁，但乌黑的头发和细腻的皮肤让她看起来只有40出头，依然是同事眼里神采奕奕的美女医生。

年龄给她带来的改变不是多一条皱纹、添一根白发，而是——不用上夜班了！此前的职业生涯里，她一周不到就轮到一次夜班，第二天上午还要查房，人手不够的时候甚至24小时连轴转。

“年轻的时候不觉得累，年纪上来之后，真的有点吃不消。”戈言平说，以前夜班急诊处理好一个病人，还能回值班室小睡一会，后来就辗转反侧睡不着，心里老惦记着急诊会不会有紧急情况。有一次值班，她又翻来覆去无法入睡，第二天发现枕头上掉了好几根头发。

中医认为，子时（夜间十一点至次日凌晨一点）是一天中最黑暗的时候，此时胆经循行、阳气生发。《黄帝内经》曰，“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以，保证这段时间的睡眠对身体至关重要。

多年来，戈言平不上夜班时都坚持在11点前上床睡觉，夏天5点多起床，冬天6点多起床，身体已经习惯了这样的作息规律，周末都很少睡懒觉。

睡前泡脚助循环，补觉记得要遮光

通常，戈言平会在睡前一小时开始洗漱，然后拿出她的养生神器——泡脚盆。除了夏天，泡脚是她睡前必不可少的项目。

她说，脚是全身距离心脏最远的部位，阳气难以到达，很多人冬天都会手脚冰凉。泡脚能改善末梢循环，解乏助眠，是一种方便又实惠的养生小妙招。

水温不宜过烫，略高出体温，四十度左右最适宜；时间不能过长，十五到二十分钟为佳。兴致好的时候，她还会敷上一片保湿面膜，让自己彻底放松下来，酝酿好睡觉的情绪。

但大多数时候，她想不起来敷面膜，用的护肤品也不是什么贵妇级别的，“我还是比较推崇‘以内养外’，面膜之类的护理只能起到辅助作用。”

小姨的养生之道看似简单，但外甥女却很难做到：她的工作时间比较自由，但强度高、压力大，她习惯了深夜工作，第二天再补觉。

戈言平说，如果实在做不到早睡早起，那白天补觉的时候记得拉上窗帘，最好选遮光效果好的那种，营造出一种夜晚的睡眠氛围，尽可能避免光线、噪音的影响，保证睡眠的质量。

养生，除了睡眠，还有就是饮食和情绪。关于饮食，尽量不挑食，不节食，做到营养全面均衡就可以了。戈言平是温州人，从小吃鱼虾蟹长大，吃肉比较少，青春期月经量又比较多，所以一直有点贫血。

定居杭州后，海鲜吃得少了、肉相对吃得多，尤其冬天喝点当归羊肉汤、做点阿胶芝麻核桃片，贫血自然而然就好了。“相对于药补，吃大把保健品，我更推崇食补。当然，对体弱的人，冬季适当进补可以起到事半功倍的效果。可是一定要根据个人的体质，体质是阳虚、阴虚，还是气虚、血虚，要找专业的中医师辨清体质，再选择适合的补品。另外，进补还要循序渐进，兼顾脾胃消化功能。”

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