女性瑜伽动作 每晚一组（提高新陈代谢 身体越练越年轻）

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波姐语录：8个女性瑜伽动作，助你调节，让身体越练越年轻。内分泌失调让自己小毛病不断，跟着波姐来练习这套瑜伽体式，让你从此气色越变越好，身材越来越婀娜！

人体就像是一部机器，每天都在不停地运作，对于我们女人来说，这台“机器”老化的更快。随着年龄的增长，各项生理机能都在变差，尤其是40岁以上的女性更是如此。她们的代谢变慢了，身体素质也不好了，尤其是内分泌更是让人担忧。

所以女人40之后，在保养上就得更下功夫才行，不仅要尽量保持一个平和，禅境的心态，而且在饮食方面也要尽量健康，尤其是健身锻炼更不能少，无论工作和生活多么忙乱，都要抽出时间做运动。

在各种运动项目中选择一个适合自己，同时也是自己喜欢的，然后每天坚持练习，一段时间之后，你就会发现自己越来越年轻了，气色也变得红润起来了，皮肤紧致了，而且富有光泽，身材更是变得纤细曼妙了，这些都是运动带来的好处。

能够同时做到上述这些好处的运动，唯有瑜伽，今天波姐就为大家带来了一套经典体式，能够助你调节内分泌，让身体越练越年轻～

悬挂式，首先双腿并拢站直身体，然后双手叠放在一起，抬起到胸前的位置，之后身体向前弯曲倾斜，尽量紧贴在双腿上，期间双腿保持绷直，不要出现任何弯曲，坚持1到2分钟。

英雄前屈体式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后臀部向后坐在双脚上，降低身体的重心，上身向前趴伏，紧贴在大腿上，双手向前伸直，贴在地面上，手掌支撑，坚持1分钟。

下犬式，首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持1到2分钟。

新月式，首先双腿并拢站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后弯曲，小腿和膝盖贴在地面上，上身向后弯曲，双手合十抬起来，向后伸直，宛如月牙一般，坚持2分钟。

半鸽式，首先双腿盘着坐在垫子上，之后在臀部下方放一块毯子，将右腿打开向后伸直，紧贴在垫子上，上身向前趴伏，双手肘支撑在地上，额头下放一块瑜伽砖支撑，坚持1分钟。

排气式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，双腿保持并拢伸直，之后慢慢抬起来，并且弯曲小腿，双手环抱住双腿的膝盖处，尽量紧贴身体，保持这个姿势1到2分钟即可。

仰卧束角式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿左右打开，让小腿向内弯曲过来，双脚抵在一起，尽量贴近臀部的位置，上身紧贴垫子，双手自然放在身上，保持2到3分钟，也相当于一种休息。

仰卧脊柱扭转体式，首先放松身体仰卧在垫子上，双腿保持放松伸直，然后下身向右侧扭转，让右腿伸直，左腿保持弯曲压在右腿上，上身保持仰卧姿势，右手压在左腿上，坚持1分钟，然后转到左侧。

女性瑜伽动作，每晚一组，提高新陈代谢，身体越练越年轻。内分泌系统虽然看不见摸不到，但是它对人体的影响还是非常大的，尤其是对女性来说更是如此。如果内分泌出现失调症状，我们不仅会经期不准，而且还会出现爆痘问题，气色也会大不如前。瑜伽运动能够有效调节内分泌系统，尤其是以上的几组体式更是如此，每天练习效果超棒！

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