男生怎么保养才能延缓衰老

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关于延缓衰老这一事，可以理解为养生，应该越早做，效果越好。越晚的话，比较难补救了。女性可以通过各种护肤品进行保养，那男生怎么保养呢？

中医认为肾为先天之本，想要延缓衰老，一般讲究要补肾，肾精充足，衰老得慢一些。当然延缓衰老，调理脾胃也很重要，这个是前提，脾胃为后天之本，气血生化之源。关于补肾方面，换成西医观点，更多是关于性激素方面的平衡问题，男性和女性的生理特点不一样，激素水平不一样。男性主要是雄性激素发挥作用，女性则主要是雌性激素发挥作用。

所以如果男性想要延缓衰老，想身体好，可以适当的补充雄性激素；女性想要延缓衰老，可以适当的补充雌性激素。但最好都不要通过药物直接补充，为什么呢？因为不管是雄性激素还是雌性激素，都是一把双刃剑，并不是多多益善。过多过少都容易导致疾病的产生，如果通过药物直接补充的话，容易导致过量，产生多种疾病。

那么男性缺乏雄性激素会有什么表现呢？缺乏雄激素除了容易导致性功能下降外，还容易出现无精打采，记忆力减退，皮肤变松弛，无弹性，声音变得又细又尖。容易导致肥胖，出现大肚子，心血管容易老化，容易出现心脑血管疾病。

如果雄激素充足的话，精力旺盛、青春有活力，不容易疲劳，说话声音洪亮，身体素质好，能耐受疲劳，少生病。所以男性想要延缓衰老，可以适当补充雄性激素，有以下几种方法：

一、多运动锻炼，跑步、打球，或进行肌肉锻炼，都可以有助于促进雄激素的分泌；

二、多吃富含锌的食物，比如牡蛎肉、贝壳类、牛肉、鸡肉、动物肝脏、牛奶等食物；

三、多吃富含精氨酸的食物，比如瘦肉、鸡肉、海参、黄鳝、紫菜等食物；

四、多吃一些能补肾的食物，比如干贝、海鱼、虾米、韭菜、板栗、黑米、核桃等食物；

五、多吃一些富含抗氧化剂的食物，比如富含维生素C、维生素E、花青素、硒等，常见的食物有猕猴桃、鲜枣、坚果、紫色或黑色的食物，富硒花生、富硒大米等；

六、适当的吃一些有助于补肾的茶饮，比如桑葚黑枸杞茶，肉苁蓉枸杞茶等；

七、平时房事应该有所节制，不然消耗太多，衰老得快；

八、饮食要规律，清淡但富有营养，少熬夜等，保证脾胃功能的前提下，摄入那些有助于以上这些的营养精华的吸收。

当然，如果本身存在雄性激素过多的，那就不适合补充雄激素了，比如有肾上腺皮质功能亢进、增生或肿瘤的。需要减少体内过多的雄激素。就像女性一样，雌激素有助于延缓女性的衰老，维持体内雌激素水平平衡对于女性很重要。但是过多的雌激素容易导致激素相关的肿瘤或癌症，比如子宫内膜癌、乳腺癌等。所以应该正确认识雄性激素和雌性激素，不要特意的药物直接补充，如有需要可以通过补充，这样更安全。

总之，想要延缓衰老，调补脾肾，脾是前提，是饮食有节制，作息有规律，不要操劳过度，也不要太过安逸懒散，适当的运动锻炼。补肾的话，可以直接补肾，或通过食物补充身体所缺的激素，或多摄入一些抗氧化剂的食物，让身体衰老的慢一些。如果有条件或者时间，可以进行相关护肤，比如防晒，毕竟光老化是皮肤衰老最主要的原因之一。再次提醒，不要随便用药物直接补充性激素，如有需要，应在医生的综合评估下确认需要才可以。

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参考文献：

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[2] 吴赛珠, 谭家余, 周忠江,等. 性激素通过影响血脂、细胞免疫功能及氧化/抗氧化系统影响衰老[J]. 岭南心血管病杂志, 2004.

[3] 名和田新, 张世勋. 老化与性激素[J]. 国外医学(老年医学分册), 1989(2):69-71.

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