气功锻炼 传统健身术的每套功法都有几个招式（健身气功 运动）
传统健身术的起势非常重要，我们要好好练习。如果起势没做好，就像刚开始种地时，地没有耕好一样。地没耕好，后面种的粮食就长不好，再怎么施肥、浇水也是没用的。
起势就如春耕，练好了起势，就能播下健康的种子，起势没练好，种子就不能发芽。起势：启动气机。传统健身术的起势都有一个核心作用——启动气机。当我们站好，开始做动作，全身的气血就开始按照一定的轨迹进行运转。中国的养生方法重在一个“调”字，调理、调养。“调”这个字还发“diao”的音，引用到起势来说，有调动气机之意。
传统健身术的每套功法都有几个招式，有的人觉得难，练不全，其实没有关系，假如学不会复杂的招式，那就练起势和收势好了。因为，起势是用来调呼吸的，还可正身体，静心神。健身气功可以引气归元。所以练好起势、收势，就已经很锻炼身体了。
气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五脏六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。
健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，两手攀足固肾腰，直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势。反复进行。自然呼吸。
健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂运动右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。
健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽，先左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之势，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10～15次，再右臂上举左臂下垂，如此伸张10～15次。健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，拉伸运动，取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，如此各做10～15次。
太极拳运动过程中，重心始终偏于一支腿，强调虚实倒换，并且强调倒换虚实时裆走下弧，而且有许多独立步动作，运动强度虽然比那些激烈竞技运动要小些，但耐力锻炼效果明显，有利于人体下盘的稳定性，有利于人体动态平衡的锻炼。拳走低架，必然会加大大、小腿及腰部的运动量，从而必然促使人体中下盘大关节、大肌肉群参与运动。
太极拳，不同于其他速度均匀的太极拳，而是强调要“快慢相间”，有节奏。运动过程中有快有慢，有蓄劲和发劲，有卷劲和放劲。强调“合而后发”，锻炼过程既有节律，又有韵味。此拳强调“连绵不断，静运无慌”，运动过程中强调“无断续”，即不停顿、不间断，要求一气呵成。
健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，摇头摆尾去心火，由直立式，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上方(虎口对腹)，头面躯干缓缓前俯，继之，向左、向后，复向右、向前，缓缓作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。
健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，攒拳怒目增气力，由直立式平开左足一大步，作骑马势，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳呼气，收拳吸气。健身气功，运动，锻炼，拉筋方法，八段锦，直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟顿地复原。反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。拉伸运动。
拉筋方法，拉伸运动，人们一生除了睡眠之外，大部份时间均是坐与立，身体只是自上而下的坐向力。年龄越大，身高比壮年时越矮小，这正是地心吸力与身体向下压迫力而造成的自然力量。弯腰站桩却反其道而行之，把身体倒转拉长，随着时间累积，早晚各一次，成绩是可观的。除了把身体拉长外，更重要是把身体重大开关拉松。若双手快要伸到地面，方改为双手合十。
拉筋方法，拉伸运动，两腿左右分开，略寛于肩，双脚企直，不可屈膝，双臂上举，然后俯身弯腰，头顶向地面，两眼从胯下往后望，双手放松下垂，上半身完全放松，不可用力。全身重点落在脚底的脚跟上。头部自然垂下，不可抬高，自然呼吸，连续弯腰几分钟后起立，以后逐渐延长至十五分钟或三十分钟(始初做几秒钟也可，根据当事人承受力逐量增加)。此桩要坚持每天练习。当站桩一段时间，起立时，需要双手撑住双膝，慢慢引领身体站立站稳，太急会拉伤身体，须循序渐进。此桩法运动量是比较大的。
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