运动健康：教您中老年居家健身操 对颈椎病（腰椎病具有一定的预防和治疗作用）

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《中老年居家健身操》之头颈躯干篇。头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆，可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性，增强头颈、胸腰等关节的活动幅度，并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用。

一、头颈运动。两脚与肩同宽站立，抬头挺胸，眼看前方，双手掐于腰两侧。按照顺序做点头、仰头、头左摆、右摆，此为一个循环，做四个循环。随后按顺序做头左转、头右转、顺时针转头、逆时针转头，此为一循环，做四个循环。

二、躯干运动。抬头挺胸，双手叉腰站立，按顺序做体左屈、体右屈、体前屈、体后屈，此为一循环，做四个循环。随后按顺序做体左转、体右转、顺时针转动身体、逆时针转动身体，此为一循环，做四个循环。

三、骨盆运动。抬头挺胸，双手叉腰站立，按顺序做骨盆向前挺、向后摆、向左摆、向右摆，此为一循环，做四个循环。随后按顺序做骨盆左转、右转、顺时针旋转骨盆、逆时针旋转骨盆，此为一循环，做四个循环。

注意头颈躯体运动操中的每个动作不必做到全幅度，而是根据个人身体情况做到适宜位置即可，循序渐进慢慢增加动作幅度，以免因动作幅度过大过猛而引起损伤。

【来源：旬阳科协】

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