运动就应该喝运动饮料 视运动类型（程度而定）

TIPS：本文共有 1359 个字，阅读大概需要 3 分钟。

运动饮料，顾名思义就是在运动时喝的饮料。

是为了补充身体在运动中所流失的一些物质而存在，如糖分、电解质、水分等。

所以在大多数人的认知里，运动时就该喝运动饮料。

但是它对人体的影响，却是很多人心目中的疑问。

想要了解它对我们身体的影响，首先得了解它的成分和主要功效。

市场上各种各样的不同品牌的运动饮料，成分其实大差不差。

大部分的成分为水、果糖、蔗糖、葡萄糖、钠、钙、钾等。

而我们身体在运动后，会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖类。

当糖类消耗到一定程度后，身体就会出现疲乏劳累、运动表现的下降，以及血糖降低的情况。

此外，如果是出现大汗淋漓的情况，随着水分流失，还有一部分电解质。

所以，在运动后饮用运动饮料，不仅补充水分、糖类，也补充电解质，以此快速恢复体力。

而对于大部分进行大量运动的人来说，补充电解质才是最重要的。

了解清楚运动饮料的成分后，就会发现，

除了补充电解质外，运动饮料其实就是一种含糖饮料。

所以，在运动中如果没有太大热量消耗和电解质的流失，

不建议饮用运动饮料，不仅对人体没有帮助，还会成为发胖的辅助。

尤其是像减肥的人，你刚开始的时候想培养运动习惯。

就像用运动饮料提高自己的运动表现。

但事实上，这样很可能会适得其反。

因为很多开始培养运动习惯的人，最大的原动力就是为了减肥塑形。

然而，每一次运动消耗的热量很可能都比一瓶运动饮料摄入的热量要少很多。

慢慢的会发现，运动了这么久，这么体重体型就是没有变化？

继而对运动失去刚开始的热情，最终放弃持续运动。

而且，运动饮料在有运动，但是运动强度不高，出汗了不大时，也不适合饮用。

如低速度慢跑，快走，登山等低强度运动下，都不需要运动饮料来补充。

而在这样的运动强度下，实际上我们日常饮食中的蔬菜水果等，都能完全补充流失的那点电解质。

因为运动饮料中，水是占据大部分的成分，而电解质含量很少。

如果因为高强度运动而大量出汗，为了补充水分和电解质，

段时间内喝下大量的水，反而会引起体内「漫水」。

所以，如果真的遇到大量的电解质流失状态，

运动饮料可能无法解决问题。

当然，也不是说运动饮料不可取。

要根据自己的运动强度来取舍，这点可以根据运动饮料的分类取舍。

大致可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。 低渗饮料主要以快速补充水分为主，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，如脉动、水动乐属于此类饮料。

等渗饮料主要以补充矿物质和能量为主，它成分和体液较为接近。如尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

高渗饮料中的盐和糖的浓度均高于人体，建议在运动休息一段时间后饮用。

功能饮料主要以快速消除疲劳乏力为主，以为其中含有的牛磺酸是可以快速消除身体疲劳感，红牛是典型代表。

最后总结：

在运动强度足够大的情况下，可以用运动饮料。

减肥者和运动强度不高的人群，在运动时候不需要用运动饮料。

尤其是含电解质的运动饮料。

因为身体本身不缺乏电解质的时候，额外补充了电解质会导致电解质紊乱。

继而导致增加心悸、抽筋、便秘、虚弱、神经系统失调等健康风险。

而不同的饮料，针对不同的运动使用，才会起到最佳效果。

如力量训练、爆发力训练，以及耐力训练时候采用等渗饮料，

如尖叫，佳得乐，可以快速补充能量和矿物质。

而功能性饮料则用在，快速消除疲乏劳累，提神醒脑时。

特别提醒：高渗饮料如「启力」的热量和碳水含量过高，不建议减脂的人群饮用。

如果觉得《运动就应该喝运动饮料 视运动类型（程度而定）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！