适合孕妇在孕期喝的三种粥（营养简直不要太丰富）

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孕妇在孕期喝粥可以有效地改善孕妇呕吐、恶心、乏力等症状，还可以帮助孕妇补充孕期所需的各种营养物质，促进胎儿的生长发育。但是很多孕妈不知道自己在孕期喝些什么粥比较好，所以今天小编就为广大的孕妈分享三种孕妇营养粥的做法，不仅仅美味，而且营养，希望可以帮助到孕妈。

1、牛奶水果燕窝粥

用料：德宜草堂干燕窝一盏、芒果一个、草莓10颗、蓝莓10颗、纯牛奶250毫升、粳米适量。

做法：

(1)将德宜草堂干燕窝放入冷矿泉水中涨发1-2小时，期间将残留在燕窝中的杂质清理干净。

(2)将涨发好的燕窝顺着燕丝的纹理撕成条状，放入滤网中，用冷水快速的冲洗后，沥干备用。

(3)将准备好的水果清洗干净，芒果切块，草莓对半切开备用。

(4)粳米清洗干净后，放入锅中，按照1:5的比例填入适量的清水，小火炖煮20分钟。

(5)将纯牛奶、撕开的燕窝倒入正在炖煮的粳米粥中，小火炖煮30分钟后关火。

(6)将牛奶燕窝粥晾凉，把切好的水果放入粳米粥中，搅拌均匀即可。

牛奶水果燕窝粥的做法虽然比较复杂，但是其对孕妇和胎儿的好处是非常多的。燕窝中含有丰富的蛋白质、氨基酸、燕窝酸、EGF美容因子、微量元素等多种营养物质，不仅仅可以为孕妇补充孕期所需的营养，还可以促进胎儿的智力发育，使得胎儿的皮肤白皙健康。

2、鲫鱼粥

用料：鲫鱼半条、葱姜、料酒10毫升、食盐、粳米适量。

做法：

(1)将鲫鱼用葱姜、料酒腌制20分钟，去除鲫鱼上的腥味儿。

(2)用刀将鲫鱼的肉片下来，切成鱼蓉备用。

(3)将锅中放入适量的食用油，待油热后将鱼蓉放入锅中翻炒一下备用。

(4)将清洗后的粳米放入砂锅中，填入适量的冷水，炖煮20分钟，然后下入鱼蓉、食盐继续炖煮10分钟即可。

鲫鱼粥中含有丰富的蛋白质、DHA等营养物质，而且益气补中，滋养脾胃，且脂肪的含量非常的低。孕妇在孕期适量的食用一些鲫鱼粥可以有效地促进胎儿的智力发育，缓解孕期恶心、呕吐等症状，对孕妇和胎儿都有非常好的滋补作用。

3、南瓜红枣粥

用料：南瓜半个、红枣10颗、粳米适量、冰糖3粒。

做法：

(1)将准备的食材清洗干净，南瓜切块放入锅中蒸熟，红枣去核，切成条状。

(2)将洗净的粳米放入锅中，按照1:6的比例填入适量的冷水，放入蒸熟的南瓜和切开的红枣，大火煮至沸腾后，转小火炖煮30分钟，放入冰糖调味即可。

南瓜红枣粥的做法虽然比较简单，但是南瓜红枣中含有丰富的膳食纤维、铁元素等营养物质，可以有效地帮助孕妇补充孕期所需的铁质，预防并改善孕期贫血的症状。此外，南瓜红枣粥中的膳食纤维可以促进孕妇肠道的蠕动，缓解孕期便秘的症状，还可以控制并调节血糖，非常适合患有妊娠糖尿病的孕妇食用。

以上三种孕妇粥不仅仅含有丰富的营养物质，而且具有非常好的滋补功效，孕妈喝对胎儿的好处自然也不用多说。最后小编还想告诉广大的孕妈们，在孕期只要孕妈吃的健康、吃的营养宝宝就能快速的发育。

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