月子期间吃这四种粥和蔬菜（养血润肠效果好促进肠蠕动缓解便秘）

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产妇坐月子因为大多以卧床为主，活动少再加上吃得精细，很容易造成便秘，便秘久了易导致痔疮。因为月子期间身体虚弱又不能吃药，最好以食疗为主，那么产妇坐月子便秘吃什么好？

坐月子便秘吃什么好？

坐月子期间，特别是母乳喂养的产妇，不宜服用清热通便的药物，以免影响乳汁的质量，诱发宝宝腹泻，可以吃下列促进排便的食物：

1、促进肠蠕动的食物：蜂蜜水、果酱、麦芽糖、芝麻、核桃仁。 2、富含粗纤维食物：绿豆、麦片、卷心菜、韭菜、芹菜、南瓜、白薯、山药、香蕉、苹果等。

坐月子便秘吃什么有助于排便？

一、松子仁粥

1、将松子仁捣成泥状盛入碗中备用。

2、将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

3、最后调入蜂蜜，稍煮即可出锅盛出晾温食用。

贴士：松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘，对产妇们是缓解便秘的好方子。

二、红薯粥

1、将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块，备用。

2、粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

贴士：红薯粥味道好最重要的是红薯含有大量纤维素，在补气血的功效同时还能促进胃肠蠕动，适用于产后虚弱、便秘者食用。

三、韭菜稀饭

做法：准备些许的韭菜、粳米，然后把韭菜洗干净切成碎碎的，和粳米一起放进锅里面，再加点水一起煮，煮好的韭菜粥对治疗剖腹产的产妇便秘有好的效果。

四、荸荠稀饭

做法：取适量的荸荠、糯米、白砂糖，把荸荠去掉外皮，切成小块，糯米淘干净，然后一起放到锅里面煮，等熟了再将白砂糖放进去拌一下，再煮会儿就可以了。早晚

产妇坐月子期间吃的比较多的是各种大补的食物，鸡鱼肉蛋奶以及各种补汤等，很少吃蔬菜，极容易造成产女便秘。其实月子里吃一些蔬菜不仅有助于排便，还能增加乳汁中的营养素，促进新生儿的生长发育。一起来看看产妇便秘吃什么蔬菜吧。

产妇便秘吃什么蔬菜？

1、黄豆芽

黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，能防止产后出血。纤维素有润肠通便的作用，能防止产妇便秘的发生。

2、海带

海带中含有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，可以有效防止呆小症的发生。

3、莲藕

莲藕营养丰富，清淡爽口，含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有利于对新生儿的喂养。

4、凉拌芹菜

原料：芹菜250克，盐、香油适量。 做法：将芹菜洗净切成段，放入开水锅内焯透捞出，拌入食盐和香油即可食用。 功效：能促进肠蠕动，帮助产妇排便。

孕妇便秘，可以采取有效的提肛运动——凯格尔运动可缓解便秘。

只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

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