练瑜伽10年 才知道：前屈可以理疗腰椎（让腰 放松到不存在）

TIPS：本文共有 1250 个字，阅读大概需要 3 分钟。

此号已开启直播晨练，早5：40-6：40点，代练者《中国瑜伽者》创作者：颖子老师。（远离假瑜伽，克服以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉群，更适合初学者）切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练才是长久之道。关注，进主页就可以点击直播间。

我们当下进行的这2周的直播晨练主题是：理疗腰部！分别是前屈，左右侧腰伸展，后弯以及核心和呼吸！把脊柱的前后左右，完全拉伸开。髋部的盲区，深层的小肌肉去伸展！让脊柱两侧肌肉保持记忆力，持续的支撑脊柱。

在练习到第二天前屈体式，我收到粉丝的私信，

她说：我练了十年了，才知道瑜伽前屈还可以让腰部这么放松？更不可思议的是，腰间盘突出可以做前屈？还可以理疗腰间盘突出。

我说：对，前提是前屈要像我教是的这样，正确进入才可以，不然就是适得其反，突出更厉害！（我猜这位朋友的瑜伽老师）才会这么惊讶！

所以，瑜伽馆里会出现以下的对话：

会员：老师，我腰间盘突出，能练瑜伽吗？哪些动作不能做？

老师：可以练瑜伽，但是不能做前屈。

这个对话我太熟悉了，身体的瑜伽圈的老师们都是这个回复。我也被问道过，包括线上的粉丝，我也是同样的回答。

因为，这个是需要足够强的身体觉知，动作非常细微，一旦做不对就会加重。除非，她要报私教，不然没有机会一对一带着她练习。所以，干脆回绝不能做前屈。

然后，就有这篇史无前例，超干干干的文章！

前屈，这5步，刷新你的认知

第一步，金刚跪（拔萝卜）

双手虎口打开，推住胯，胯就相当于花盆，不动腰部向左侧平移，右胯不能跟随，感受右胯深层的肌肉被拉伸腰部向右侧平移，左胯不能跟随，感受左胯深层的肌肉被拉伸依次左右循环拉伸大概10次左右，腰椎就开始发热第二步，猫牛式和猫摆尾

四足跪地吸气，延展脊柱呼气，弓背低头5组猫摆尾

四足跪地臀部向右摆，转头向右看回正臀部向左摆，转头向左看3组第三步，下犬式，左右摆臀

下犬式准备臀部向右摆，再向左摆重复2组第四步：幻椅式站姿（左右伸展侧腰）

两手的虎口继续向下推住胯（像花盆一样不要动）侧腰左右平移，如图左右一组，十组第五步：半前屈

屈膝盖，小腿肚子向内收紧，激活整条腿部双手推住大腿前侧向后骨盆和脊柱会自然向前向下这个过程，感受腰非常轻松，还是热热的对比，以前的前屈，腰部有什么变化？第五步：前屈

双手来到臀部，把底尾骨向两侧扳动再把臀部向两侧绽放沿着大腿后侧，划向小腿深度前屈折叠总结：之所以，腰间盘突出不能做前屈，是因为做的是错误的。平时大家前屈更多是以腰部折叠，真正的前屈是以臀部为折叠起点。两者，大家也可以做一下对比。

为什么能理疗腰椎，是因为经常一系列的热身，拉伸腰部深层发肌肉，从而让腰椎空间变大了，前屈时才会感觉腰部没有丝毫紧绷感，甚至有一个瞬间，感觉不到腰的存在，这是我今天直播带练的切身感受，大概保持的5秒中。

这篇文章的视频我发到了专栏里。大家已经购买的可以去跟着视频练习。

后弯也可以理疗腰椎，下一篇更新！

语言很简单，如果大家不太明白，可以跟直播晨练，我带着大家练。觉知上会更深刻！

感恩遇见，感谢关注！

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