程序猿也要爱自己（懂得养生才能远离职业病）

TIPS：本文共有 1508 个字，阅读大概需要 4 分钟。

程序员是全世界职业病的高发人群（都是泪啊.....），如果有鼓励师的陪伴可能会好一点哦。

我们来步入正题，程序员常见的职业病有颈椎病，腰椎病，眼疲劳，胃病，痔疮或前列腺问题，睡眠失序，缺乏伸展导致普遍僵硬和疼痛，摄入咖啡因过多喝水少造成脱水。以上列举了大部分程序员都会遇到的职业病不知道你有没有？现在我们来分析一下如何应多这些危害我们身体的职业病。

颈椎病

介绍：颈椎病又叫颈椎综合征，主要包含颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症；此病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、或韧带增厚、椎间盘脱出，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压所至，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，而引起一系列症状和体征

腰椎病

介绍：腰椎病就是脊椎的骨质、韧带、椎间盘、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、血管、脊神经、植物神经从

而出现比较复杂的症状。主要病种为颈椎病和腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈

肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

颈椎病和腰椎病的成因：不良的生活习惯，包括不良坐姿习惯，呼吸太浅习惯，睡眠姿势习惯。

改善方法：不良的生活习惯是病因所以改善不良习惯才最简单有效的方法要调正要自己的颈椎病，就要严格要求自己，

改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精

气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

坐姿习惯调整方法

第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

平时坐姿调正法：

另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。

尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

正确的坐姿

2.呼吸习惯调整法

第一步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一开始最好坐在椅子上）

第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。

第三步：每吸五口气，然后就把气吸满，不要记着呼出来，止息，忍一会儿，然后快速呼出，你会非常的放松和舒畅。

关键点：

吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。

3.睡眠姿势调整法

第一： 睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

第二：使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。切记：不要使用高枕头，不要使用软枕头，最好使用修复颈椎的专用枕头。

第三：最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注

意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

最后谢谢的大家能读完我的文章，假期刚过希望多多分享给身边上班的朋友多注意身体，祝大家身体倍棒，要关注我哦。

文章转载：www.zybw.com

如果觉得《程序猿也要爱自己（懂得养生才能远离职业病）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！