长期低头 久坐（腰背肩颈酸痛 骨科医生建议大家做的康复训练）

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大家好，由于大家现在工作非常忙，没有时间去做运动，经常的久坐，低头，伏案工作 ，

玩电脑，玩手机，导致我们颈椎，肩周，腰椎，背部都出现疼痛 ，圈个有用，今天一个简单有效的居家康复锻炼，一起来锻炼吧！

首先我们俯卧在瑜伽垫上，双手向前，自然放松 ，双脚呈30度交叉抬起来，双手用力的向上抬，双脚交叉向上抬 ，

这个康复动作，其实也是源自小燕飞的基础 ，锻炼到我们整个脊柱 ，吸气，放松，呼气向上抬 ，每天做三分钟 ，坚持一个星期，你会感觉到颈肩腰椎背部有很好的放松 ，背部的僵硬感也得到了改善 ，

出现腰间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有腰椎间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状 。

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