骨科医生提醒：久坐不动“最”伤腰 多做3动作（腰好身体棒）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是腰。数据显示，全球腰痛人口的数量约有5.4亿，大概84%的人在一生当中的某个时期都发生过腰痛。有些人30岁的年纪却已经有了 50岁的腰。那么，为什么会腰痛呢？为了预防和改善腰痛，在日常生活中又应该注意些什么呢？

骨科医生提醒：久坐“最”伤腰！

《黄帝内经》中说：“久坐伤肉。”也就是说长时间保持坐位，导致腰部肌肉损伤，因而患上脊椎的疾病。是的，骨科医生告诉我们，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直；当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。但是，如果长时间坐位（超过2小时以上），久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，就慢慢不能恢复腰曲了，最终导致腰肌劳损和其他腰椎病的发生。

骨科医生：3动作，每天5分钟，腰好人强壮！

1、双手攀足

这个动作源自八段锦，是强壮腰部健康的好方法。它通过前屈后伸，刺激人体的脊柱、腰椎、督脉、命门穴、肾腧穴、腰阳关穴，并对腰起到了牵引按摩作用，增强腰部气血的运行。双手从腰部往下到足跟再上行，结合呼吸吐纳等，途径并刺激重要穴位和经络，畅通后，腰的保健作用肯定更加增强。

方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位，可连续做10次～15次，大约5分钟，每天坚持而实现腰部锻炼目的。

2、转腰

转腰运动正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。

方法：站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

转腰最好在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

3、按揉伏兔穴

这个方法源自《一针一得》秘籍中第四秘的第24条：“腰胯痛，针伏免。”伏兔穴是足阳明胃经上的穴位，胃经多气多血，气血活了，腰部就能得到濡养，而刺激伏兔穴就能加强气血的运行，让腰部的神经经络得到濡养，从而可以缓解腰部疼痛、强壮腰部健康。

伏兔穴位于在人体的大腿前面，髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸处。如果平时有腰痛的毛病，可以按揉伏兔穴，每日2次，每次5分钟左右，能有效缓解腰痛、强壮腰部健康。另外，艾灸伏兔穴也可以。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于腰部健康的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您~

参考文献

曹淑芬. 久坐不动伤腰背[J]. 家庭医学

李广智. 久坐伤腰 按摩有方[J]. 中老年保健

代金刚. 腰部的锻炼方法[J]. 保健与生活

武文强. 动作缓解腰部不适[J]. 中华养生保健

图片来自网络

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