经典单人瑜伽体式 既简单又高效（帮助我们解决各种身体小毛病）

波姐语录：经典单人瑜伽体式，既简单又高效，帮助我们解决各种身体小毛病。经常练习瑜伽的人能够感觉到瑜伽所带来的效果，如果你的身体也长期被一些小病痛所折磨着，不妨也试试瑜伽运动，增强身体抵抗力，让你健康愉悦地生活！

其实基础的瑜伽动作并没有大家想象的那么难，刚开始做瑜伽的时候，简单的动作一般人都可以做得到，难度会在后来的过程中才会逐渐加大，所以不要有任何的负担，大胆去做。瑜伽在体式上尽力做到精益求精，其产生的效果实在是好得没得说。把瑜伽看作是一种简单的生活方式，每天多做做，身体会在不知不觉中减少很多的问题，健康快乐的生活不成问题！

Look1：多做瑜伽帮助你缓解肩颈部的酸痛感

随着年龄的增长，我们越来越会感到自己的身体力不从心，长期保持一个姿势之后，肩颈部的腰痛感越来越严重，这就是我们身体发出的健康信号，经常做活动肩颈部位的瑜伽体式，是减少肩颈部位疾病的好办法！

首先身体斜侧面向下压，左手臂伸直，接触地面，同时左脚也支撑在地面，维持好身形，右手臂向上方抬升，和右手臂成180度左右的夹角，右腿向上尽量抬，然后用右手抓住右脚踝的位置。

左脚尖点地，身体成下蹲的姿势，臀部接触左后脚跟，右手臂伸直，五指接触地面，右腿尽量向上抬，脚尖绷直，左手臂高举过头顶，绕过后脖颈抓住抬高的右脚位置，降低整个身体重心。

Look2：瑜伽促通过进新陈代谢来保证机体活力

在做瑜伽的过程中，我们不断呼吸发汗，这一过程相当重要，不仅能够加速脂肪的消耗，同时能够增强其他部位的活跃度，加速新陈代谢，这也就是为什么经常运动的人越来越年轻的原因。

手臂伸直，接触地面，借用手臂的力量将身体托离地面，双腿膝盖处弯曲，小腿向身体内侧回收，膝盖接触到大臂处，小腿向后抬，脚尖绷直，动作难度不是很大，注意维持好身体平衡。

头部右侧面着地，右手臂伸直，压在身体下方，同时左小腿着地，整个身体以二者为支撑点维持好平衡，右腿向右后侧高抬腿，左手臂尽量伸直，右手伸到后边抓住抬高的右脚，身体尽量保持平衡。肩颈不活动，难怪总是痛！练一练缓解酸痛，动作难度不是很大。

Look3：瑜伽可以还你一个轻松愉悦的心情

很多的病因都是由于人们心中郁闷积攒太多导致的，所以学会舒解心中的郁闷，也是保证身体健康的一个重要方面，不妨做做瑜伽，在呼吸吐纳的过程中，达到内外的平和，保证心情舒畅。

臀部着地，左腿弯曲，向内侧回收，右腿膝盖处弯曲，压在左腿的上边，右脚踩在左腿的侧面位置，右手臂向后侧方伸直，支撑在地面，整个上身向右侧偏转，左手放在右脚踝处，保持不动。

头部顶端接触地面，身体倒立过来，左手臂弯曲，左手护在头部位置，防止头部受伤，右手臂伸直，伸在右侧方的位置，双腿打开，右腿伸直，脚尖绷直，左腿弯曲，小腿和左腿保持一致。

左腿单腿着地，上身向下压，几乎和上身成90度的夹角，手臂打开，左手臂放在左小腿的位置，右腿向上抬，小腿向上弯曲，左手臂伸直，左手抓住抬高的右脚踝，尽量维持好身体平衡。肩颈不活动，难怪总是痛！练一练缓解酸痛，动作难度不是很大。

现在的年轻人大多数是在用身体拼未来，熬夜、喝酒等坏习惯都是经常做的事情，这些对身体危害极大，如果你想要拥有健康的生活，不妨试试瑜伽运动，即使是只有片刻的闲暇时光，也可以提升身体的健康，这可比你没事的时候刷刷手机有益处的多了，赶紧来试试吧！

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