养生：三个经典开髋的站姿瑜伽，可以缓解经期不适还能夹带瘦大腿

三个经典开髋的站姿瑜伽，缓解经期不适，还能夹带瘦大腿！

大部分的女性都有着痛经的经历，除了经期碰到冷水或吃生冷食物外，骨盆内血液循环不畅、垃圾毒素没有及时排出等都是会造成经期不适，严重者还会导致昏厥。

在经期前一周不妨试试这组经典的站姿瑜伽，有助于练习者打开髋部，促进血液循环，滋养骨盆，预防月经不调、痛经等症状，关键还能有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，减少脂肪，塑造腿型，效果那绝对是杠杠。

1、女神式

女神式，练习者双腿打开，身体下蹲使得大腿平行于地面，练习中尽量打开髋部，双膝朝向两侧，高级练习者脚尖可向上踮起，注意平衡力的把握，这个体式可以滋养骨盆，促进血液循环，加快代谢，有效排出体内毒素，还可以强化腿部力量，匀称双腿，塑造腿型。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开约2个肩宽，脚趾微微外侧，挺直脊柱，收腹，身体下沉使得大腿平行于地面，双手手掌贴合向上伸展，保持平衡后坚持约15-30秒时间。

2、树式

树式，练习者山式站立于地面上，一只腿离地贴于另一只腿的大腿内侧，脚跟靠近会阴处，可以锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，紧实腿部肌肉线条，也可以促进血液循环，滋养骨盆，有效排出体内毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双膝并拢绷直，弯曲右膝，右腿抬离地面放于左大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左腿保持绷直，双手合掌放于胸前成祈祷式，挺直脊柱，目视前方，保持平衡坚持该动作30秒后变换另一只腿重复。

3、站立侧抬腿式

站立侧抬腿式，练习者以山式站立体式开始，一只腿离地向侧面伸展，尽可能打开髋部，可以拉伸腿部韧带，减少脂肪堆积，打开经络，促进血液循环，预防月经不调、痛经等。

体式要点：

练习者双腿并拢站于地面上，双手肘弯曲，双手放于腰部两侧，弯曲右膝，右腿向右侧伸直，脚掌朝右，同时右手离开腰部向右侧伸直握住右脚趾处，挺直腰椎，双膝保持绷直，尽可能拉伸腿部韧带，保持平衡坚持30秒后变换另一侧重复。

经期不适的妹子记得在经期前多练练这组动作，可以大大缓解痛经症状哦，关键还能达到瘦腿功效。

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