养生专家：睡前不要做这4件事（别等身体生病了才后悔）

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睡眠对我们的身体健康起着至关重要的作用，人的一生有三分之一的时间都是拿来睡觉的，睡眠质量的好坏决定着我们寿命的长短，如果睡前你有这些坏习惯，马上改掉吧，小心让你“折寿”。

1、晚饭吃太晚：

晚饭吃得太晚，还来不及运动就睡觉了，这样会给身体带来三大影响。首先，食物在体内没有充分的消化时间，会给肠胃造成严重的负担；其次，晚餐如果吃得太晚、太饱，还会使脂肪堆积在体内。

如果脂肪堆积过多就会导致胰岛素受体的敏感性下降，从而引起血糖升高，增加罹患糖尿病的风险增加；最后肠胃加班工作，就会影响我们的睡眠，长此以往，还会导致失眠障碍、记忆力减退、精神衰弱等。

2、睡太晚：

很多人喜欢睡前玩电子产品，刷微博、看电影等，殊不知，长期熬夜给身体造成的损伤远比你想象的要大。研究证实，经常睡眠不足的人血管收缩、免疫功能调节都会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，严重的话还会导致心肌梗死或猝死。

一周中超过两次熬夜就会对身体睡眠系统造成严重的影响，这类人不仅会使体内荷尔蒙失衡，导致体重增加，还会使大脑对外界事物的反应变得迟钝、注意力不集中等。

3、睡前吸烟：

睡觉前喜欢在卧室吸烟的人群，赶快戒掉吧。大家都知道，我们睡觉时室内的空气不流通，如果睡觉前烟雾已经弥漫在空气中，污浊的空气就会重新被你吸入肺中，第二天很容易产生头晕、胸闷、乏力等症状。

不仅仅是为了自己的健康，更为了身边伴侣的健康，因为吸二手烟的伤害并不亚于吸一手烟。

4、睡前喝浓茶、咖啡：

睡觉前喝大量浓茶、咖啡会刺激神经系统，使大脑处于异常兴奋状态，不仅会影响睡眠，还会导致尿多起夜的现象，从而使身体得不到很好的休息。

说了这么多睡前的坏喜欢，那哪些好习惯是可以做的呢？

1、睡前泡脚：如果能每天坚持在睡前用热水洗脚，可以促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到增强体质、滋补元气的功效。

2、睡前按摩：不管是按摩头部、脚部还是肩颈等，都能使身体得到舒缓、放松，帮助我们拥有一个高质量的睡眠。

各位朋友，你睡前喜欢做什么事情呢？对健康是好是坏？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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