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这份最值得贴在床头的

“24小时人体健康活动时间表”

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1点｜

进入深睡眠期，此时对疼痛敏感。

2点｜

大多数器官都在休息，肝脏分解排出毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

3点｜

全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点｜

全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点｜

经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点｜

机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点｜

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点｜

全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点｜

神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点｜

精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点｜

人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点｜

人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点｜

第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点｜

第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点｜

身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点｜

人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点｜

精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点｜

体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。

19点｜

血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点｜

身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点｜

一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点｜

呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点｜

细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24点｜

身体各器官都开始休眠，最需要休息。

黑白颠倒，易患癌

■ 科学家认为：

松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。

经常倒班的人，夜间过度曝露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。

不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

喜欢赖床，伤大脑

早上起不来，起床后跟打仗一样刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。

■ 美国斯坦福大学的研究发现：

昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

吃饭不规律，伤消化道

日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为：

■ 胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

■ 进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚，排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

这份人体最重要的养生秘籍

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资料：劳动报

编辑：王姝姝

上观号作者：上海松江

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