得了糖尿病就不能长寿 医生：这7点（学会这7招 养好糖尿病）

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是糖尿病。众所周知，当下糖尿病高发。很多糖友也担心自己是不是得了糖尿病，就与长寿无缘了。其实真的不是，内分泌科主任医生告诉我们“得了糖尿病，未必是件坏事儿，只要好好照看他，你照样可以长寿！”具体做法是下面说的7招，做到的越多越易健康长寿！

得了糖尿病一样可以长寿，学会这7招，养好糖尿病！学会这7招，养好糖尿病！

1、要少吃盐

一方面，吃过多的容易引发胰岛素抵抗，进而增加糖尿病风险；另一方面，吃盐太多容易促进食欲，进而导致体重增大。因此糖友想要健康长寿，在日常生活中就应少吃盐，少吃或不吃咸菜等腌制食品，同时也要完善饮食结构，做到科学合理饮食。

2、要多食五谷杂粮

复杂的碳水化合物消化时间长，不会导致饭后血糖飙升。因为糖友想要健康长寿，应摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果等。当然，有些高糖分的水果也不宜食用过多。

3、要爱上白萝卜

现在正是吃白萝卜的季节，白萝卜的热量低，水分多，血糖生成指数低，非常适合糖友日常食用。更重要的是，白萝卜中还含有一种叫芥子油的物质，这种物质可起到辅助降血糖的作用，同时白萝卜中所含的淀粉酶等物质还可分解淀粉和脂肪，可有效防治糖尿病并发症，利于糖友健康长寿。

4、要爱上苦瓜

药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，堪称植物胰岛素，而且还有刺激胰岛素释放的功能。研究发现，用苦瓜皂甙制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以糖尿病病人经常搭配吃些苦瓜，有利于控制血糖，保持健康，利于长寿！

5、要爱上按地机穴

医生介绍说，经常按摩身体里的“降糖穴”——地机穴，作为日常养生保健的外治法，以延缓糖尿病进程，防止并发症的出现，利于健康长寿。

地机穴是足太阴脾经的郄穴。中医学认为，脾有生血和统血的作用，郄穴为气血深藏聚积之处，而阴虚是“消渴病”的本证，古人所说的消渴症就是现在的糖尿病，故经常刺激地机穴可滋阴补血、缓解消渴症状。

位置：地机穴位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸。每次对地机穴进行点按、揉法、指推都可以，每次5~10分钟。

6、要多运动

如果你基本上坐着工作、躺着休息，就连做饭的活动量也没有。运动量过少，摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多，但由于消耗得过少，结果还是热量超标。体内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄积，必然造成胰岛素抵抗。对控制血糖极为不利。

而运动可帮助超重或肥胖人士减少腹部脂肪，并降低胰岛素抵抗。因此，糖友想健康长寿，建议每周应至少运动5天，每天进行30分钟快走为佳。

7、要学会放松

避免过度紧张、劳累、不愉快，人在紧张焦虑的时候，体内会大量生成并分泌对抗胰岛素的应激激素，升高血糖和血压。保持平和心态，劳逸结合，不但能预防糖尿病，而且可以使人健康长寿。

每个糖尿病人都有一个长寿的愿望，但是可怕的糖尿病和并发症时刻给患者带来威胁。因此，我们更应该正确对待糖尿病，通过健康的生活方式，健康长寿离你也很近。

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参考书籍 糖尿病看这本就够了

图片来自网络

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