心理年龄比实际年龄更影响健康（年轻心态才是健康良药）

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研究发现，心理年龄比实际年龄更影响健康

年轻心态是健康良药

保健时报记者 董超

“年轻的心，为将来的日子写下一句对白；年轻的你，为无尽的生命叹一声喝彩……”当年，中国台湾歌手高明骏的一首《年轻的喝彩》，令人精神一振，不免热血沸腾。年轻既是一种状态，也是一种心态。有的人，年纪不大，却未老先衰，没有朝气和活力。

有的人，虽到了耄耋之年，依旧生龙活虎，保持精神焕发。美国威斯康星大学的一项研究发现，心理年龄比实际年龄更影响身体状况。相同生理年龄下，心态年轻的老人患慢性病的几率更小，服药、看医生的次数更少，保持体重正常的可能性更大。

俗话说“人老心不老”，心年轻，才能人年轻，往往看上去就会神采奕奕。可见，年轻的心态是身体健康的良药。

心态年轻让身体机能更好死亡风险降低

心态年轻的人大脑更健康。此前，韩国首尔大学研究人员发现，自我感觉年轻的老人，大脑衰老速度会变慢。研究人员分析了68名59～84岁老人的核磁共振脑部扫描。结果发现，觉得自己比实际年龄小的老人有着相似的大脑结构特征，即脑中的灰质容量更大。脑部灰质涉及听觉、情感、决策和自我控制，因此，自感年轻的老人记忆力更好，不太可能抑郁，能更积极健康地生活。

另外一项《美国医学会杂志》发表的研究结果则显示，那些感觉自己比实际年龄大一岁或好几岁的人会比一般人高出近41%的死亡风险。研究人员调查了近6500名平均年龄为65.8岁的老年人。在回答“您感觉自己年龄有多大”这个问题上，当中大约70%的老年人觉得自己比实际年龄小，约25%的人认为自己符合实际年龄，而只有不到5%的人认为自己比实际年龄大一岁或好几岁。

那些觉得自己年龄比实际大的人在接下来的99个月的随访期中死亡的可能性更高。而那些心态年轻以及心态岁数和实际年龄相当的人在接下来的99个月中的死亡可能性分别只有14.3%和18.5%，而那些觉得自己比实际年纪大的人有24.6%已经在这99个月中死亡。研究人员称，那些心态年轻的人有更健康的行为习惯及更好的抗打击力，使得他们有更加强大的生存意志。

其他的研究也表明，心态年轻除了能延长寿命外，还益处多多。研究发现，通过对老年人讲积极鼓励的话，帮助他们对年龄保持乐观的心态的方式，能在短短四周内，提高老年人的身体机能，如平衡能力、从椅子上站起来的能力。

生活压力常给情绪施压，让心态面临考验

越近的事情越容易忘记，久远的反而记得；总是在一大早莫名其妙地醒来；以前烦恼青春痘，现在烦恼小细纹；讨厌过生日这件事……这些判断初老的症状常被年轻人对号入座。

随着社会利益主体的多元化，年轻人很早就进入了市场竞争。由于感受到过去学校和家庭“温室”与社会“暴风骤雨”之间较大的反差，很多年轻人快速成熟起来，甚至一些年轻人出现“27岁的年龄，72岁的心态”的现象。湖南师范大学公共管理学院社会学系副教授罗忠勇认为，由于社会的变迁，现在年轻人承受的来自生活和工作的压力也在逐渐加大。在快速的生活节奏下，很容易出现因压力过大而导致的未老先衰现象。

随着年龄的增长，老年人更容易出现心理负面情绪。由于身体状况不佳，很多老年人都会产生一些不良的心理，这些不良的心理会严重影响到老年人的健康，加速老年人的衰老。

一些老年人心理较脆弱，面对衰老的事实既无奈又惧怕。这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。一些老人因身体有病而多疑，即便自己只是有些轻伤小恙也总以为无药可医。这种疑病可令其对衰退的身体机能极度敏感，精神倍感压力。另外，因衰老常会否定自我，常常自责、自卑、自怜、自贬，这些都会让心态变老。

培养年轻心态，要坚持学习、品性纯良

中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛在接受采访时表示，心态年轻是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。一个人拥有了年轻的心态，就等于在一定程度上拥有了健康的人生观、价值观和生命观，能正确地面对成功与失败、地位与财富、过往与未来，从而乐观、自信地生活。

反之，心态老的人易消极悲观、失落低沉，这如同心灵的毒药，会给身心带来损害。王一牛认为，年轻不是一种状态，而是一种心态。心态年轻的老人，不仅拥有良好的人际关系、健康的身体素质，还会有高品质的生活。保持年轻心态，可参照以下做法：

坚持读书和学习

读书可让人心无旁骛，豁达无忧，宁静致远。坚持活到老学到老，任何事情都要有自己的见解。

保持好奇心

不安于现状，尝试新鲜事物，学习新的兴趣爱好，丰富生活。

生活有情调

花心思养几盆绿植，动手制作一些小玩意，即使退休了，也积极投入各项活动中，唱歌、摄影、绘画、跳广场舞等。

帮助他人。看起来年轻的人一定品行纯良，有慈悲心和爱心。“赠人玫瑰，手留余香”，多参加志愿者活动，奉献自己的爱心和余热。

坚持运动

适当参加体育活动，和年轻人在一起，活动手指和大脑，做些益智游戏，延缓衰老。

注重日常仪表

老人绝不能懊悔于青春的逝去，认为打扮只属于年轻人。上了年纪也要懂得修饰自己，居家和外出都要穿着大方得体，精神饱满，让自己心情愉悦。

保持规律作息

中老年人每天要保持7～8小时睡眠，听优美的歌曲，可调节中枢神经系统功能，使人心旷神怡。

文中图片来自网络

编辑 || 董超 李娜

值班主任 || 范宏博

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