孕期50条孕妇营养提示：蛋白质 叶酸（维生素b 碘 钙）
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导语：
熊猫妈属于怎么吃都不会胖起来的类型，到了怀孕了，也是四肢纤细，肚子倒是很大。孩子出来是5.6斤，同学说要是刚好是6斤，我生产的时候就不会太痛苦。我觉得他就是瞎说，再怎样孩子也不小，生一个篮球和一个足球区别是不大的！下面分享下我孕期10个月里整理的营养膳食提示，希望给各位宝妈们有借鉴的效果！喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下，谢谢。
怀孕第1月：怀孕初期，孕妈身材和身型没有变化，依然女神！且还没有孕吐的反应！最轻松！
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充蛋白质：鱼、豆类、乳类、蛋类、肉类；
3、补充维c：柑橘、奇异果、番茄、草莓、彩椒、豆芽等；
4、补充铁：动物内脏、动物血、瘦肉、坚果、芝麻、豆类等；
5、碳水化合物：姜红糖、红糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖也可以适量吃点。
怀孕第2月：胎儿形成的关键时期，需要好好对待哦
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充蛋白质：豆制品、蘑菇；
3、补充脂肪：核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油；
4、补充食疗叶酸：绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏等；
5、补充锌、维生素a：鱼肝油、蛋类、奶类、鱼类、动物肝脏等；
怀孕第3月：孕吐严重期，吃不下就多喝点汤水和粥类！
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！孕吐严重就暂停服用。
2、补充钙、维生素a：骨头汤、鱼汤、深色蔬菜水果、豆制品、动物内脏、奶制品、蛋类；
3、补充脂肪：奶类、坚果、橄榄油；
4、补充蛋白质：豆类、豆制品、菌菇类；
5、不要喝有人参、花旗参类的汤。
怀孕第4月：孕吐等不适症开始消失，如果还有孕吐，少吃多餐，家里放多点零食来吃。
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充钙：奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤；
3、补充碘：买包加碘的盐吧，随时都用，毕竟海带汤不是谁都喜欢的啊；
4、补充维生素e：绿色蔬菜、奶、蛋；
5、补充能量：坚果、芝麻、核桃、橄榄油、小米粥、黑米、红米粥；
怀孕第5月：胎儿不停地在成长，孕肚会顶住妈妈的胃，妈妈胃口会变差。少吃多餐吧
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充钙：奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤；
3、补充维生素d：晒太阳、动物内脏、蛋黄、奶类、植物性食品；
4、补充维生素a：动物内脏、鱼肝油、奶制品、蛋类、鱼类、鱼卵；
5、补充蛋白质和能量：奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮；
怀孕第6月：注意不要摄入过多盐、糖，增加摄入铁、钙、蛋白质！
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充蛋白质和能量：奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮；
3、补充碘：买包加碘的盐吧，随时都用，毕竟海带汤不是谁都喜欢的啊；
4、补充钙、维生素a：骨头汤、鱼汤、深色蔬菜水果、豆制品、动物内脏、奶制品、蛋类；
5、补充维生素b1：干果、馒头、包子、粗粮、酵母；
6、补充铁：动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类；
怀孕第7月：孕晚期了，需要大量的蛋白质摄入，注意便秘。
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充铁：动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类；
3、补充蛋白质和能量：奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮；
4、补充维生素c：蔬菜、水果；
5、补充膳食纤维：薯类、蔬菜、水果、谷类、豆类；
怀孕第8月：以少食多餐、低盐、利尿为前提，吃蛋白质多、维生素和钙多、纤维多蔬菜、水果
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
2、补充蛋白质和能量：奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮；
3、补充脂肪：核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油；
4、补充钙：奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤；
5、补充碳水化合物：薯类、谷类、根茎类蔬菜，注意不要吃太多；
怀孕第9月：孕晚期，也是便秘痔疮的高发期，注意多吃点含膳食纤维的食物。
1、补充钙：奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤；
2、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片，坚持服用！
3、补充铁：动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类；
4、补充维生素b1：干果、馒头、包子、粗粮、酵母；5、补充维生素k：鱼类、肉类、奶、奶制品、蔬菜、水果、坚果；
怀孕第10月：注意多吃点含膳食纤维的食物，同时喝富含各种矿物质的汤水。
1、补充钙：奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤；
2、补充膳食纤维：薯类、蔬菜、水果、谷类、豆类；
3、补充碳水化合物：薯类、谷类、根茎类蔬菜，注意不要吃太多；
4、补充蛋白质和能量：奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮；
5、补充脂肪：核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油；
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