如何让身体变得更稳 进行3个动作的锻炼（让你远离伤害）

导语：我们在进行卷腹训练的时候，是否下腰部会有酸痛感，并且身体在锻炼过程中，会出现身体不稳的情况，这些都是因为核心肌力缺乏造成的，那么核心力量到底是什么？为什么它在健身中其中重要的作用，不妨让我们停下来看看这篇文章。

一、什么是核心力量

核心力量总的来说是一种能力，它是由附着在脊椎、髋部和骨盆处的肌肉与韧带组织产生的力量，这种力量在很多的健身运动中起着重要的作用，它不仅能够保持身体的平衡，帮助提高专项动作的锻炼效果，还是上肢和下肢协调发力的主要枢纽，在传递力量中起着承上启下的作用。

二、核心力量在运动中的影响

1、核心力量对运动的重要性

我们经常接触到的游泳、赛艇等专项运动，它对于运动员躯干稳定的要求是非常高的，所以运动员需要有很好的身体素质和核心力量，方可在运动中取胜；一些以下肢运动为主的健身活动，需要训练者上肢力量和腰腹部的力量有一定的基础，方可轻松参与到运动中，并且在运动中核心力量的增强会给训练者带来安全，让他们远离伤害。

2、核心力量对运动的影响

经常听到健身者抱怨，有劲儿使不到点子上，说的就是核心力量薄弱造成发达的四肢力量不能充分的用到运动中去，使锻炼效果被降低，严重的还会造成身体的受伤；核心的稳定，可以更好的保证身体的平衡和运动关节的协调性，但是如果核心力量较弱，则会失去动力链，四肢就会变得不稳，训练者也会容易受伤。

三、如何增强核心力量

动作一：棒式支撑

棒式支撑是风靡全球的动作，它的锻炼效果可以涉及全身肌肉的60%，这个动作锻炼起来比较方便，不受时间和场地的限制，随时随地就可以练习，它可以舒缓训练者的压力，同时在一定的时间内，对核心力量的锻炼是非常有效的，但是需要我们训练者注意的是，掌握动作的正确性，否则时间练得再长，肌力增长也是不明显的。

动作二：平板支撑

平板支撑是我们最为熟悉的练核心的动作，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时对于肩胛骨的平衡起着重要的作用，在锻炼过程中，会使脊椎和背部的压力减小，虽然我们对这个动作较熟悉，但是很多的健友经常在锻炼过程中出错，所以我们在练习时要保证身体挺直，让肩部、背部、臀部和脚踝在同一个平面内，尽量保持这个姿势更长的时间，感受核心肌肉收缩发力的感觉。

动作三：船式支撑

这个动作需要腹部收缩发力，让上肢在力量的作用下抬起，并且和腿部用力挤压腹肌，能够锻炼到腹肌整体的力量，间接增加了核心力量。

结语：通过以上的介绍，健身者对于核心锻炼的重要性，应该有个很深的理解，当然锻炼核心稳定的动作有很多，如果你对以上3个动作感兴趣，不妨利用碎片时间操练起来，让你接下来的各种健身运动更加安全无忧，以此提高锻炼效果。

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