夏季预防高血压 牢记：饮食2坚持（晚上3不要 血压才会更稳）

在我国，高血压的患者数量远超于大家的想象，而这种病发病率之所以如此高，主要是由于大家对它的忽视，而夏季是预防高血压很重要的一个季节，为了帮助大家控制血压，避免并发症，建议大家在饮食上要做到2坚持，晚上3不要，今天就给大家介绍一下它们分别是什么？

饮食2坚持

坚持远离高盐饮食

在夏季，为了帮助大家控制血压，首先就是远离高盐饮食，这种饮食习惯是十分不健康的，不仅可能导致身体内钠离子的摄入过多，损伤人体肾脏，而且还会产生其他的危害。因为经常食用高盐食物，比如说火锅、烤肉等，那么人体内血液的钠元素浓度就会增高，人体血压就会出现上升的趋势，因为食盐中的成分其实主要是二氯化钠，如果食用过多这些高盐食物的话，人体内钠离子的上升速度明显增高，会导致血管壁细胞处于兴奋状态，导致血管收缩，因此血压会出现失控的情况，也会损伤人体肾脏。

坚持远离高油脂食物

现在人们晚上喜欢吃宵夜，或者是在日常饮食比较偏爱于一些重口味的饮食，像高油脂、高脂肪类的食物，比如说烤肉或者是油炸食物，这些食物摄入量过多的话，很可能导致脂肪在体内沉积，使体重上升，对血压而言也是十分不利的。因此在饮食上最好养成清淡的口味，远离这些大鱼大肉，多食用蔬菜和水果，这样有利于帮助大家稳定血压。

晚上3不要

不要大量饮酒：夏天是吃烧烤的季节，当然也是人们喝啤酒的时候，但如果晚上经常饮酒的话，对于血压而言会产生不利的影响，因为酒精会刺激血管，导致血管收缩增加，也会对血液的流通造成障碍，从导致诱发心脑血管疾病，对健康而言是十分不利的。

当然也有一些人认为，适量的饮酒能够帮助大家更好地缓解失眠情况，而且也有降压的效果，但其实这种说法是错误的，因为酒精虽然可以短暂地使血压下降，但是当时肾脏对乙醇进行代谢后，血压可能又会出现大幅度的升高，而且当酒精摄入到人体中去，会对血管内皮造成很大的损伤，诱发动脉粥样硬化，对血管而言，是十分不利的。

不要抽烟：当人们进行白天一整天的忙碌之后，晚上吃完饭后经常会习惯性地来一支烟，但殊不知香烟中含有的有害物质，比如说大家都知道的尼古丁或者是氨类等，这些物质会很大的对人体的血管造成伤害，不仅会使血管管壁增厚，对血流产生不利的影响，而且当血管受到的阻力增加时，血管就会出现升高的情况，对心肌供血造成很大的影响，因此晚上最好不要抽烟。

不要吃宵夜：特别是在夏季，大家可以看到各种各样宵夜摊上几乎人群爆满，但是在临睡前，如果食用这些脂肪含量高、油量含量高的食物，不仅会使肠胃的负荷加重，而且当身体调动能量去进行消化这些食物的时候，血流可能会出现增速的情况，血压受到影响，也会出现波动。所以为了稳定人们的血压，夜间最好是远离宵夜。

如果感到饥饿的话，可以适量地食用一些热量低的水果，这样可以帮助大家缓解饥饿感。

综上，在夏季一定要预防高血压，所以在饮食上要做到2坚持，坚持远离高盐饮食、坚持远离高油脂饮食，晚上要做到3不要，不要大量饮酒、不要抽烟、不要吃宵夜，只有这样才能够有利于帮助大家稳定血压。

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