身体柔韧性很差的人（练瑜伽帮你锻炼身体平衡性）

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身体的平衡性的锻炼是瑜伽练习的基础，平衡性是可以锻炼的，如何锻炼我们的身体平衡性呢?大家不妨跟着我们的瑜伽教学来学习下瑜伽平衡性的锻炼，或者也可以跟着基础瑜伽教程来学习下如何锻炼我们的平衡性。

风吹树式的练习可以有效的锻炼我们的身体平衡性，下面，我们和大家一起来学习一下如何练习风吹树式吧!

风吹树式

动作

风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加练习。

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

功效

风吹树的练习可以有效的矫正我们的身体体形，坚持练习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加练习。

立定横膈膜

向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、练习的时候要尤其注意我们的呼吸练习，呼吸的练习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、坚持这样的练习不仅可以增强身体的平衡性，还可以帮助我们有效的缓解便秘症状，还可以改善我们的消化不良的症状，建议大家多加练习哦!

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环，按摩腹部器官。

坐姿搁膝转体式

动作

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

功效

练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，经常练习对瘦腿是非常有帮助的，另外，通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。

站姿抖手式

动作

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

功效

可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

前蹬十二次。后蹬十二次。

两腿并拢前蹬十二次。两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

坐立横膈膜

挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。

若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。

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