女性养生（经期吃对东西很重要）

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文/小嗨

女性保养很重要，经期保养为重中之重。能够给女性生活、工作和学习造成困扰的大概就是痛经了。经常出现肚子疼、小腹坠胀、腰酸等症状，随着年龄的增长还会出现头痛、眩晕、乳房胀痛、心跳加快、眼冒金星与贪食贪睡等症状，这些都是源于内分泌失调、精神紧张、社会压力大、应激状态以及缺乏某种营养素所致的经前期紧张综合征。

那么体内缺什么导致经前期紧张综合征呢？

1.人体血液中缺乏镁，而吃糖过多容易导致镁的缺乏。

2.肝脏中B族维生素缺乏，维生素B6能减轻经前期综合征的症状。

3.高纤维膳食能补充镁、锌、维生素C和维生素B等。

怎么预防经前期综合征呢？

月经前15天的饮食要求如下：

1.减少糖和脂肪摄入量。

2.多吃含维生素C、B族维生素、镁和膳食纤维的绿叶蔬菜、坚果、玉米、燕麦等；多吃含锌的鲜贝壳、麦胚油、动物内脏、红肉等。动物肝脏中含有丰富的维生素B2、维生素B6、叶酸等B族维生素。

3.减少食盐的摄入，应少用或不用含钠较多的味精、酱油、咸鱼、咸肉、咸菜等。特别是有胸部肿胀症状的女性，更应减少盐的摄入。

4.避免喝咖啡，特别是有乳房胀痛及焦虑等症状的。

5.除膳食搭配外，增加运动，锻炼身体，促进血液循环，缓解精神紧张和应激状态，改善内分泌失调症状。

中医学研究发现，大多数痛经患者属虚寒体质，有“寒主收引，不通则痛”之说，身体感受寒凉，使血脉痉挛，血液循环不好，导致经血不畅，就会引起疼痛。

要按食物属性合理安排膳食结构，食物也分寒、凉、热、温四性，寒凉性食物容易诱发和加重痛经，而温热性食物则有缓解痛经的作用。要分清楚食物属性，吃适合的食物。

经期禁忌和适宜食用的食物如下：

禁食寒冷食物：冷饮、雪糕、凉拌菜、梨、香蕉、柿子、西瓜、螃蟹、田螺、金银花、板蓝根、菊花等。

2.禁食酸性食物：酸菜、石榴、青梅、杨梅、杨桃、柠檬等酸涩食物月经期前后也应少吃或不吃。酸性不利于经血的畅行和排出，会引起痛经。

3.适合吃的食物：温性食物有活血作用，有利于经血畅行和排出，所以月经前或行经期，可摄入一些胡椒、姜、葱、蒜、羊肉、红糖、韭菜等温热性食物。

4.适当补充一些富含维生素E的肉、蛋、奶、鱼和富含镁的绿叶蔬菜、糙米、小米、新鲜玉米、松子、榛子、西瓜子、南瓜子、山核桃、黑豆等食物。

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