孕妇钙片什么时候吃好（孕期补钙食物）

孕妈妈在怀孕期间身体会需要很多的营养物质，其中孕妇补钙是比较重要的。那么孕妇钙片什么时候吃好呢?孕期补钙食物有哪些?孕妇吃什么钙片补钙效果好?下面就让小编带大家了解一下吧。

孕妇钙片什么时候吃好

整个孕期中，孕前补钙效果最好。

一般主张女人在怀孕前4个月就开端补钙。这个时分身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收。

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

孕期补钙食物

芝麻

芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

芝麻酱美味可口。一勺左右的芝麻酱，大约相当于25克的量，其间所含的钙可达200毫克左右，真实不行小视。除了很多的钙之外，芝麻酱还供给了非常丰厚的钾、镁、铁、锌等矿物质以及很多的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。

所以。牛奶不会使身体呈酸性，也就不会导致身体钙的丢失。归纳评估，牛奶仍是最佳的补钙食物。因而，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的首要食物，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。

而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

孕妇吃什么钙片补钙效果好

现在市场上的钙片有三种类型的。无机钙片，有机酸钙片和有机钙片。比较合适孕妈妈补钙的钙片是有机钙。下面就和小编来了解这三种钙片的具体情况吧。

无机钙片

常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

有机钙片

有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

孕妇吃钙片的注意事项有哪些?孕妇吃钙片要根据自己的体质和身体状况进行选择，切记盲目食用。下面是专家指出的几点孕妇吃钙片的注意事项。

1、出现妊娠糖尿病的孕妇不能补葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在孕妇的体内代谢成葡萄糖，使孕妇的血糖浓度升高。

2、体质衰弱的孕妇不能选择乳酸钙，乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸，使准妈妈产生疲劳、酸疼。

3、缺少胃酸的妈妈最好不选用碳酸钙。因为碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好，所以不适合于胃酸缺少的人。如果孕妈妈归于这种状况，能够挑选枸橼酸钙等有机酸钙。虽然这种钙片中的钙含量较低，但比碳酸钙更简单溶解，不受胃酸的影响。

4、肾衰的孕妇要规避磷酸钙，磷酸钙也不容易溶解，而且其中含有相当数量的磷，不宜用于肾衰的人。

结语：通过上文小编的介绍，相信大家对孕妇钙片什么时候吃好有了一定的了解。在孕期的前期补钙好，在春季孕妈妈补钙好，在睡前补钙好。所以孕妈妈们在怀孕的期间一定要抓好补钙的好时机哦。

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