中医养生：老年人经常遇到的养生误区

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老人会通过电视、报纸、广播以及一些养生保健讲座来学习相关的养生知识。但是社会上繁多的养生资讯让人真假难辨。有些老年人经常会误区养生的“坑”。

老年人经常遇到的养生误区：

误区1：人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲惫引发疾病。

误区2：勤俭节约太过

一些老年人都勤俭节约，剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

误区3：降压降脂 不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

误区4：补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。

误区5：多吃补药能长寿

随着生活水平的提高和物质的极大丰富，老人们为了身体健康并延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。

误区6：老了补牙是浪费

由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但却不当回事。很多老人掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。

误区7：定期“冲血管”预防脑卒中

初春、入秋是脑卒中的高发季节，为了预防，不少老年人选择在这两个时候输液。认为输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，从而能预防脑卒中。

小动作防止骨质疏松：

用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝（膝盖窝下面的两个凹处）、血海（膝盖上两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5～6分钟。

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