气虚体质多与先天有关 也有后天偏食缘由（平时该如何调理）

1、气虚体质是什么

气虚体质主要表现：畏寒发冷，反复感冒，或低热不愈；精神萎靡，反应迟钝；低血压，心慌，喜静不喜动；四肢无力，易疲劳；食欲不振，便秘但不结硬，或大便不成形。性格内向，容易出现精神抑郁等症状。调理气虚体质原则：多吃性平味甘或甘温之物；增强运动。

2、调理气虚体质的常用食材：

人参、灵芝、肉苁蓉、黄芪、党参、黄精、鸡肉、鹌鹑蛋、羊肉、山药、牛肉。

3、气虚体质原因探究：

气虚体质可由先天禀赋不足引起。有偏食、厌食、过度节食习惯的人，会因营养摄取不足而易气虚。工作压力大、作息不规律、精神紧张焦虑长时间熬夜的人，因为身体的消耗过大，易形成气虚体质。

4、气虚体质饮食宜忌：

多吃糯米、黑米、黍米、燕麦等，蔬果要多吃南瓜、红枣、龙眼等。日常饮食中，要荤素搭配，营养平衡。少吃如白萝卜、芹菜、山楂等“破气”的食物。少吃辛辣刺激的食物，包括辣椒、生葱、生蒜等。

5、调理气虚体质的穴位按摩方法：膻中穴

部位：属任脉的穴位，在人体的胸部，人体正中线上，两乳头之间连线的中点。作用：①按摩这个穴位，有调气降逆、宽胸利膈的作用，能够辅助减缓支气管哮喘、支气管炎、咳嗽、气喘、咯唾脓血、胸痹心痛、心悸、心烦等疾患。②配曲池穴、合谷穴，辅助减缓急性乳腺炎；配内关穴、三阴交穴、巨阙穴、心平穴、足三里穴，辅助减缓冠心疾患、急性心肌梗死；配中脘穴、气海穴，辅助减缓呕吐反胃；配天突穴，辅助减缓哮喘；配乳根穴、合谷穴、三阴交穴、少泽穴、灸膻中穴，辅助减缓产后缺乳；配肺俞穴、丰隆穴、内关穴，辅助减缓咳嗽痰喘；配厥阴俞穴、内关穴，辅助减缓心悸、心烦、心痛。自我取穴按摩法：①正坐或仰卧，双手伸向胸前，手掌放松，大约成瓢状，手掌心向下，中指的指尖放在双乳的中点位置，这个部位就是该穴位。②双手的中指同时用力按揉穴位，有刺痛的感觉。③左右两手的中指轮流在下按揉穴位先左后右，每次按揉1-3分钟。

6、调理气虚体质小提示：

气虚的人不适合做剧烈运动，如打篮球、越野跑等，而适合一些轻度的有氧运动，如散步慢跑、羽毛球等。瑜伽动作轻柔舒缓，也非常适合气虚的人用来调养身体。

7、灵芝小档案：

适用于：眩晕不眠，心悸气短，虚劳咳喘。性味：性平，味甘，入心、肺、肝、肾经。作用：补气安神，止咳平喘。

8、调理气虚体质的常用菜谱一：黄精蒸土鸡

材料准备：黄精、党参、山药各30g，土鸡1只（重约1000g），姜、川椒、葱盐各适量。具体做法：①将土鸡洗净剁成1寸见方的小块。放入沸水中烫3分钟后，装入汽锅内，加入葱、姜盐、川椒。②再加入黄精、党参、山药盖好汽锅，放入蒸锅蒸3小时即成。食用效果：补中益气、润心肺、强筋骨等辅助效果，可辅助减缓虚损寒热、肺痨咳血、患后体虚、风湿疼痛等。

9、调理气虚体质的常用菜谱二：苁蓉羊肉粥

材料准备：肉苁蓉10-15g，羊肉60g，粳米100g，葱白2根，姜3片，盐适量。具体做法：①将肉苁蓉洗净，放入锅中，加入适量的水，煎煮成汤汁，去渣备用。②羊肉洗净汆烫，去除血水，再洗净切丝，备用；粳米淘洗干净，备用。③在苁蓉汁中加入备好的羊肉、粳米同煮，煮沸后再加入姜、盐、葱调味。食用效果：补肾助阳，健脾养胃，润肠通便。

10、调理气虚体质的常用菜谱三：党参煮土豆

材料准备：党参15g，土豆300g，料酒10ml，葱10g，姜5g，盐3g，香油15ml。具体做法：①党参洗净，切薄段；土豆去皮，切薄片；姜切片，葱切段。②将党参、土豆、姜、葱料酒一同放入炖锅内加水，置火上煮沸，再改用小火烧煮35分钟，加入盐、香油调味即成。食用效果：能补充维生素、膳食纤维，可预防消化道癌症，控制胆固醇。

11、调理气虚体质的常用菜谱四：黄芪牛肉蔬菜汤

材料准备：黄芪25g，牛肉500g，番茄2个，西蓝花、土豆各1个，盐2小匙。具体做法：①牛肉放入沸水汆烫；土豆、番茄洗净、切块；西蓝花切小朵，洗净。②备好的牛肉和番茄、西蓝花、土豆、黄芪一起放入锅中，加水至盖过所有材料。以大火煮开后，转用小火续煮半小时，然后再加入盐调味即可。食用效果：滋肾益阳，调理气血，增强体力。

综上所述，气虚体质多与先天有关，也有后天偏食缘由，平时该如何调理？另外附上4种预防和调理气虚体质的饮食方法，像“黄精蒸土鸡”、“苁蓉羊肉粥”、“党参煮土豆”、“黄芪牛肉蔬菜汤”这4款菜式都是适合调理气虚体质的食谱，不妨尝试做一下这种家常食谱。

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