泰国男模带你练腹肌 三个动作（你也可以拥有男模身材）

男模的身材都是可圈可点的，尤其是腹肌的部分，六块腹肌可以说是标配了，下面带大家走进男模的腹肌训练，让泰国男模带你练腹肌，从此你也可以拥有男模一样的魔鬼身材！

有一个关于腹肌训练争议很大的话题，就是我们要不要每天都进行腹肌训练呢？如果你的体质够好，而且还有足够的时间去完成的话，那么当然是可以每天进行的，这样腹肌会持续处于良好的状态中。

那么如果你是新手的话，并且身体条件并不是很好的话，每隔两三天进行一次腹肌的训练即可，两到三天并不是一个确切的时间，而是说当你训练完之后，腹肌恢复到正常水平的时间。

大家练腹肌的话，一定要注意脂肪量的控制，如果你不能保证足够低的脂肪量，那么你的腹肌就不能被显现出来，等于说你的训练都属于无用功了，当然也并不是完全没用，只是你并不能看到自己的成果而已。

腹部的肌群除了浅层的腹直肌和腹外斜肌以外，深层的肌肉群也是很重要的，虽然我们不管怎么练，都不会看到他们，但是还是要注重这方面的练习，你要清楚的知道他们是存在的。

腹部深层的肌肉对于我们机体来说，是很重要的存在，可以保证你的腹腔压力稳定，还能让核心功能更加稳定，核心的作用就不做强调了，对于我们的运动功能简直太重要了。

在开始男模训练之前，请务必进行准备的工作，这也是我们训练的一个组成部分，而且是相当重要的，如果你不做就开始的话，是很容易造成肌肉损伤的，所以要按照顺序来进行。

动作一：触足卷体

这个练到的是我们腹直肌的整体，都会有很好的挤压效果。

准备一张地垫，开始时身体平躺上去，双手放在身体的两侧，然后全程保持和地面的平行关系，接着同时抬起上体和下体，让腹直肌得到充分的收缩，同时弯曲膝盖，在最高处小腿应当和地面以及小臂平行，之后再回到平躺状态并重复卷体的动作。

如果你想要增加动作的难度等级的话，可以在平板凳上面完成，当然不要太高的高度。

动作二：仰卧脚踏车

这个主要练到的是腹外斜肌的部分，也可以让腹直肌被辅助练到。

开始时也是身体要平躺下去，然后双手环抱在头部下方，并且手臂向两侧打开，然后抬起一条腿的同时，用对侧的手肘去尽量的触碰膝盖，然后回到平躺之后，立刻用另一侧的手和脚，完成一样的练习，并且交替进行，直到做够足够的数量。

用手肘去触碰膝盖的时候，不是分要触碰到，让腹外斜肌被挤压到即可。

动作三：侧平板支撑加挺身

这个也是练到我们的腹外斜肌的部分，并且也可以让腹直肌得到刺激，身体侧面躺下，用下侧的手臂的小臂支撑地面，然后用双脚下方的脚外侧支撑，支撑稳定之后，再搭配向上挺身的动作。

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