宝宝吃什么可以补充维生素C

宝宝好营养，关键前三岁。现在很多孩子都挑食，不喜欢吃蔬菜水果，但是不吃的话很容易导致孩子体内缺乏维生素C。怎么补充维生素C，补充多少才适宜，父母可能并不清楚，接下来文章会针对儿童补充维生素C进行解读，一起来看看吧。

维生素C对宝宝有什么好处？

1、增强免疫力

宝宝抵抗能力弱，容易受到疾病的侵袭，维生素C有助于宝宝体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，预防和治疗感冒，让宝宝更不容易生病。

2、促进胶原蛋白的合成

人体细胞间质的关键成分是胶原蛋白，它占宝宝身体总蛋白的1/5，生成结缔组织，维系身体骨架，比如骨骼、肌肉、韧带等都有它的功劳。它不仅有助于伤口愈合，而且有利于大脑的发育。

3、有利于骨骼生长

维生素C是生长所必需的微量元素，可以帮助钙在骨骼和牙齿中发挥沉积作用，促进宝宝的骨质健康。

4、预防和治疗贫血

维生素C是一种抗氧化剂，可以将宝宝难吸收的铁还原成易吸收的二价铁，有助于铁在肠道内的吸收，还可以促进细胞的合成。

5、治疗坏血病

5-24个月龄的婴儿牛乳喂养很容易患坏血病（维生素C缺乏症），出现烦躁不安、厌食、贫血等症状，发病时间急，如不及时治疗可能危及生命，所以家长们要在平时就注意给孩子补充维生素C。

宝宝每天需要多少维生素C？

根据2016年《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素C每日摄入量参考表”显示，

l 0岁婴儿宝宝每天维生素C摄入量为40毫克

l 半岁婴儿每天维生素C摄入量为50毫克

l 1岁儿童每天维生素C摄入量为60毫克

l 4岁以上儿童每天维生素C摄入量为70毫克

哪些食物富含维C

1、针叶樱桃

针叶樱桃被称为“维生素C之王”，每100g含维生素C 2448mg，一颗针叶樱桃的维生素C含量是普通樱桃的190倍，但它是季节性水果，市面上比较少见，我们可以通过营养补充剂来获取，比如针叶樱桃粉，既可以补充维生素C，又可以维持肝脏的解毒功能，有利于毒素的排泄，同时促进淋巴细胞的生成，增强杀菌能力，提高机体应对外来入侵的敏感度，增强机体杀菌的反应速度。

长期补充针叶樱桃粉还可以减少皮肤黑色素的沉着，抑制雀斑和痣的形成，给宝宝一个白皙细腻的皮肤，还能预防牙龈出血，有利于皮肤和口腔黏膜的健康。

针叶樱桃粉口感酸甜清爽，有助于宝宝增强胃口，爱上吃饭。优先选用不添加人工香精、色素、防腐剂的针叶樱桃粉，营养更放心。

2、蔬菜

宝宝可以多吃卷心菜、西红柿、南瓜、芹菜、苋菜等，这些新鲜的蔬菜不仅含有优质的维生素C，而且还含有大量的膳食纤维，有利于宝宝胃肠蠕动，促进消化。如果宝宝不爱吃蔬菜，可以做成菜饼或者素丸子给孩子。

家长们需要特别注意的是，维生素C易被氧化，也很容易与水相溶造成营养流失，烹调时间不要过长。

本文经由广州医科大学附属第三医院儿科主任医师 俞钢 审核。

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