健康养生知识三—肩周炎

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随着年纪的增长，很多中老年朋友的身体逐渐出现各种各样的毛病，比如手没法抬起来，转动肩部的时候会疼，或者感觉肩部关节很僵硬、不灵活等等症状。这时候要注意了，您很有可能得了肩周炎。

肩周炎，在国际医学领域被广泛接受且相对准确的命名，是粘连性肩关节囊（adhesive capsulitis of shoulder）和冻结肩（frozen shoulder），后者更常用，在我国也有五十肩、漏肩风、凝肩等等叫法。根据流行病学调查显示，该病在世界范围内的发病率约为2%~5%；主要发病年龄为40~70岁，其中又以50岁左右为多发；女性发病率比男性高，男女发病率约1:3；左肩发病率高于右肩。

肩周炎大致上分为原发性和继发性两种类型。原发性肩周炎呢一般都是自然产生的，没有明显的诱发因素。而继发性肩周炎一般都是继发于上肢创伤或者经过手术后。

肩周炎的病因一般认为是滑膜炎和关节囊纤维化共同作用的结果，然后出现肩关节周围粘连、僵硬，导致患者出现肩关节周围疼痛、活动受限等症状。经过长期研究显示，缺乏运动，天气变凉，经常性提拉重物，患糖尿病、甲状腺疾病、脑卒中、自身免疫疾病等是诱发肩周炎的重要因素。

为预防肩周炎的发生，建议中老年朋友作息要规律，早睡早起不熬夜；戒烟戒酒；进行适度体育锻炼。健康的生活方式是预防肩周炎的最大利器。

然而很多朋友已经有了肩周炎，那该怎么办呢？一般来说，肩周炎在24个月以内会自动治愈（部分患者不能恢复到正常功能水平，依然会有长期疼痛或者活动障碍），当然及早接受治疗以及保持健康的生活方式，该病加速康复也是很有可能的。

如果已经患了肩周炎，首先一定要及早就医要，按照医生的建议进行治疗，由于各人病情不同治疗方式也不一样，戴医生在此就不多介绍，而是教给大家一些日常在家就能做的保养活动。

平时肩部要注意防寒保暖，冬季时，出门多添衣，戴好围巾，防止冷风灌入，肩部贴片暖宝宝更好；夏季时不要对着空调吹，防止冷气入体，使病情加重。

在日常生活中应当挺胸收腹，维持正确的姿势，使身体处于自由舒适的状态。睡觉的时候避免侧睡压到患侧肩部。此外，需要注意不要保持同一个姿势太久，以防给肌肉造成较大负担，建议每隔一两个小时活动下身体，舒展下肌肉。有条件的患者还可请专业人士进行肩部按摩舒缓。

患者在家也可做一些肩关节的的屈伸旋转或者内收外展等动作，有几种方法如下：

1、爬墙法

面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。

2、划圈法

划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。

3、拉轮法

在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。一些社区运动场可以看到这种锻炼器材。

4、梳头法

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。

以上就是关于肩周炎的预防以及预后的一些方法介绍，都是在家就可以做的小运动。希望大家能够喜欢我的文章哦。有什么建议请私信或留言给戴医生。

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