不是红枣红糖 这些食物（才是真补血食物）

TIPS：本文共有 661 个字，阅读大概需要 2 分钟。

一般情况下人体的铁来源于食物，补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，不管是蔬菜类、水果类、还是肉类，很多都含有丰富的铁质，补血一定要注意均衡饮食，不可只吃某一种食物。

在日常生活，补血的食物有以下几种：

主食及豆类的选择：紫米、黑米、豆腐皮、豆腐干、黑豆等豆制品等。

肉蛋奶的选择：猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、动物肝脏、肾脏、血液、奶制品鱼、虾、鱿鱼、章鱼、等。

蔬菜的选择：黑木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、黄花菜、莲藕、发菜等。

水果的选择：大枣、龙眼肉、葡萄干、荔枝、桑椹、樱桃、桃等。

其他：黑芝麻、松子、红糖等。

同时，补血的食物，可根据不同营养结构，分为三大类：

【蛋白质含量丰富的补血食物】

血红蛋白的构成原料，其中必不可少的是蛋白质，所以要补血，应多吃豆类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，如黑豆、豆腐干、豆腐皮等豆制品，蛋类、奶制品、以及、鱿鱼、章鱼、乌贼等鱼虾类食物。

【食用维生素含量丰富的水果和蔬菜】

水果和蔬菜中，也含有较丰富的铁或者维生素C含量。其中维生素C能促进铁的吸收和利用；此外绿叶蔬菜中含有叶酸，而红细胞的生长发育所必须的物质是b族维生素(维生素b12、叶酸)。

【铁含量丰富的食物】

老话说的好，补血先补铁，铁是造血的主要原料，所以贫血需要应该多食用含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、动物血、牛肉、羊肉、猪肉、海带、黑木耳、蛋黄、蚕豆、香菇、紫菜、芹菜、油菜、桑葚、紫葡萄干、大枣、桂圆肉等，其中含铁量最丰富的是黑木耳。

健康是一种责任，为自己为家人负责的一种生活态度，

关注我们，第一时间为您献上更多健康养生知识。

如果觉得《不是红枣红糖 这些食物（才是真补血食物）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！