1个西瓜=6碗饭（减肥能吃吗）

要说夏天最受欢迎的水果，西瓜排第二就没别的水果敢称第一。

西瓜放冰箱里冰一下，冰爽清甜。切开吃或者切两半用勺子挖着吃，吃完了瓜瓤还可以把西瓜皮当帽子扣小伙伴脑门上。

西瓜虽好，但是果糖丰富比较甜，很多减肥的朋友听说1个西瓜的热量等于6碗饭，那减肥的人还能愉快的吃西瓜吗？

1个西瓜=6碗饭？

西瓜94％以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。那1个西瓜真的相当于6碗米饭吗？

根据中国食物成分表数据显示，100g西瓜肉的热量在27千卡左右，下面一小碗米饭（130g米饭）的热量在180千卡左右，差不多相当于700g左右的西瓜肉，也就是相当于7块图中大小的西瓜。要知道100g苹果的热量都有57千卡，是西瓜的2倍还要多了。

西瓜可食部分为56%，一个五斤的西瓜可食部分所含热量为2500/100×56%(可食部分占比)×27=378kcal，也就相当于两小碗米饭。所以1个西瓜相当于6碗米饭，显然是夸张了。

所以减肥人士吃两块西瓜没关系，不过如果吃嗨了直接吃了半个大西瓜，主食可以考虑少吃一碗了。

减肥怎么吃西瓜？

上面辟谣了西瓜热量高，一些朋友的小脑袋瓜又开始抖机灵了：既然热量低，那我能不能一次吃半个西瓜（总重5斤）代替主食呢？

确实西瓜含水量较高，食用后很容易产生饱腹感，但是消化和吸收都极快，食用后没多久就会产生饥饿感，本来想用西瓜代替晚餐，结果却因为饿得快就得进食，这样不仅起不到减肥的作用，反而有可能会增重，虽然也有人会选择抑制饥饿感不进食，但往往会导致后期的暴饮暴食。

按照中国居民膳食指南推荐，成人吃西瓜，或者吃其他水果，每天的摄入量保持在200克到350克左右为宜，此外，主食、禽蛋、蔬菜特别是深色的叶菜、水果每天都要适量摄入，这样才能保证人体营养均衡。

西瓜虽好，还要注意限时限量，挑准时间吃西瓜，才能恰当发挥其解暑的功效。吃西瓜不妨选在午睡之后。夏日气温高，出汗多，人体会因大量汗液的排泄而导致体内糖分缺失，午睡后血糖偏低的情况很普遍，这就是为何不少人有一觉醒来仍旧感觉头晕乏力。而此时吃些西瓜，可以及时补充糖分，增加血液中葡萄糖浓度，缓解头晕乏力的不适感。此外，夏天室内环境干燥难耐，午睡醒来常常感觉喉咙干涩，也可以喝西瓜皮水绿豆汤，或者直接用晒干的西瓜皮泡茶沏水，它的清热作用可以缓解口干和咽喉疼痛。

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

#减肥#

参考文献

杨静.西瓜减肥,避开误区[J].家庭医药.快乐养生,2011,000(007):52-52.

佚名.吃西瓜减肥不靠谱!午后吃更健康[J].河北农机(7期):69-69.

如果觉得《1个西瓜=6碗饭（减肥能吃吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！