世界卫生组织：最健康的作息时间表 只要健康在（一切可从头来）

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健康是大家普遍关注的问题，拥有健康的身体是一切成功的前提。今天，小编告诉你，不要觉得健康的梦想遥不可及，认真、健康的过好每一天，才是实现健康梦想的关键。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步？

07:00，起床。迎着美丽的阳光，喝上一杯温水，顺滑肠道又健康。

07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

08:30-09:00，避免剧烈运动。早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松；

11:00，吃点水果或坚果。上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。经历一上午的运动和工作，体力有所消耗，这个时候补充点水果或者坚果，能恢复人的精神，能继续投入工作；

12:00-12:30，午餐。中午应该补充足够的蛋白质，多吃点豆类食品。但是要避免油腻哦。

13:00-13:30，午休。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。养精蓄锐，为了下午的工作休息下；

13:30-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践，不怕领导不对你另眼相看的哦。

16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。

16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-18:30，吃晚饭。

19:00，运动。晚上七点，是运动的最佳时间。健走或者慢跑，都是非常健康的运动方式。

20:00，看书或者电视。何时都不要忘记充电哦，这个时间点，你要珍惜。多看点有用的知识。

22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:30，上床睡觉

充实而忙碌的一天，就这样结束了。天上挂了弯弯的月亮，晚安~

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