公认最健康作息时间表 减脂护肤就照着做（好多人第二条就做不到）

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导语：生物钟与每个人都息息相关，最关键的是与健康相关，什么时候困什么时候醒，一天之内体温变化，什么时候荷尔蒙高涨想干坏事通通都由生物钟来管理的。最关键时候生物钟又紊乱，可能会带来的后果非常严重，比如糖尿病，肥胖，抑郁症，最大因素是。都是生物钟紊乱造成的。公认最健康的作息时间表! 减脂护肤就照着做，好多人第二条就做不到！

要想身体健康最好在该睡觉的时间就睡觉，该学习的时间去学习，这样的效率才是最高的，下午和晚上精神效果更好，最重要的是不能熬夜。

6点到9点起床吃饭，起床后喝一杯水，有助于帮助快速补充水分，提高新陈代谢，增加体内的水分。早餐是一天的精华，起床后，蛋白质的摄取，对减脂也是非常重要的，能够提高新陈代谢的增加，保护饱腹感，早上喝咖啡有助于提神，增加脂肪的燃烧，如果喜欢喝咖啡尽量，选择黑咖啡，会比其他非热量低，早餐选取优质早餐，营养最关键。

9点到12点时，工作时间，每隔最好每隔20分钟到30分钟活动一次，所以简单的拉伸，帮助缓解工作压力，提高新陈代谢增加，热量的燃烧，多喝水，每天摄取的水分应该是体重20倍。能够快速的燃烧脂肪。午餐的时候，喝两杯水，有助于提高新陈代谢，也可以增加饱腹感，午餐以营养为主主食，时去低GI的食物，会增加减肥的效果，如果吃太多主食会增加困意，影响下午的学习和工作，应该摄取蛋白质的如，牛肉，鸡肉，燕麦，糙米等粗粮或者是优质肉类。

下午12点到2点是属于午休时间，最好小睡15到20分钟。有助于增加自己的专注力，对下午的工作学习也是有帮助的。

2点到5点，可以在中间有加餐时间，对健康和饮食都是有益的。

5点到21点，吃完晚饭去运动，不要以为减肥就可以，就应该不吃晚饭，在保证每天热量不超标情况下，晚餐同样丰富，应该摄取充足的蔬菜，晚餐后30到60分钟可以开始运动，这样锻炼会让你事半功倍。才能达到减肥效果。不要忘了运动之后拉伸。

21点到23点是准备睡觉的时间，优质睡眠对兼职，和健康是有好处的。睡觉前20分钟上床，对，很多人来说。都是很难实现的，现在比较人们喜欢在床上玩手机，但是其实迟点上床，才能改善自己的睡眠，如果一直在床上玩手机，养成习惯，就无法轻易入睡。公认最健康的作息时间表! 减脂护肤就照着做，好多人第二条就做不到！欢迎小伙伴阅读小编的原创文章，原创不易，小伙伴们喜欢的话点击一下关注。

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