各国公认的健康作息时间表 对照下（看看自己对健康的把握有几分）

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随着生活快节奏的发展，我们注重的不再是金钱了，而是健康。因为即使我们有了钱，但是身体出了问题，就等于有钱没命花。身体才是根本，在生活中，我们总会不断地试图通过养生来缓解我们的衰老状况。

现在的人并不像以往那样，每天都大鱼大肉的，现在吃的食物都是养生食物，只有身体健康，我们生活才能过得更滋润更出色。

维护身体健康是每个人应该做的，以后这还要靠我们的坚持，因为我们每个人的身体状况不一样，所以梅子今天给大家总结一个在全球各国大多数人都比较认可的作息时间表，你们可以借鉴一下，同时也可以给自己规划一个合理的作息表。

各国公认的健康作息时间表，对照下，看看自己对健康的把握有几分

7点 应该起床

早上七点起来是最合适不过的，这个时候也是我们精力最饱满的时候，我们的身体器官也会继续运转，只有当我们的睡眠质量好了，我们体内的器官才能充足的时间休息。

早上起来，我们可以去上个厕所，有利于排出体内的有毒物质，适量地喝点白开水，促进我们体内有毒物质的排出，促进血液的流动，减轻血管的压力。

7:20-8点 适合吃早餐

对于工作人来说又是忙碌一天，对于小朋友来说，又是开心的一天。无论我们要干什么，懂得养生的人自然知道吃早饭的重要性，在生活中请你们不要忽略早餐，制定合理的早餐饮食，我们的身体才会更加出色。

8:30-9:00 避免剧烈运动

早上起来不适合无氧运动，因为我们在早上起来时候，精力是最充沛的，要是用来剧烈运动的话，我们的精力就浪费了。剧烈运动而且我们身体免疫力的也会下降。

9:00-10:30 可以进行工作了

这个时间段我们可以把精力放在工作上，而且当我们工作时候也需要消耗脑力。

11:00 吃水果

水果含有丰富的营养物质，我在吃的时候也是有讲究的，注意时间食用水果，在合理的时间食用，我们能吸收更多的养分，可以很好的维护我们的身体健康。

12:00-12:30 午饭时间

午饭应该吃这有营养的，我们累了一上午了，在中午的时候应该吃点含蛋白质高的食物，不要吃太多的肉，因为肉类食物在我们肠胃里不容易消化，当我们食用过多的话，会加重肠胃的负担。

13:00-14:00 午休

中午休息一段时间，可以缓解我们的身体疲劳，让器官适当的休息一下，下午还有继续工作。

16:00 喝酸奶

适量的饮用酸奶可以帮助我们肠胃的消化，维护体内机制的平衡。同时饮用酸奶还有减肥的效果。

19:00 适当锻炼

这个时候我们一般都下班了，也该吃完晚餐了，我们可以适量的运动一下，促进肠胃消化，适量运动还可以提高我们的睡眠质量。

20:00 看书看报或者看电视

这个时候，我们可以躺在沙发上，回顾一天的生活，我们可以看看报纸，或者是看电视，适当的放松一下。

22:00 洗个热水澡

当我们在睡觉前洗个热水澡，可以促进我们调节身体血液的流通性，提高我们的睡眠质量。

22:30 应该睡觉

这个时候我们还休息了，熬夜会影响我们肾脏的休息，而且还会影响我们第二天的精神状态。

希望今天梅子提供的这个表格大家能够对照下，看看自己与健康作息的差距在哪里，接着不妨照做一下，不久之后，身体可能会收获到你意想不到的惊喜，或者你还有什么更好的提议，也欢迎给梅子提出来，或者在留言板进行留言分享~

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