看似健康的3个动作 其实会伤膝盖的（要少做 如何保护膝盖）

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长江黄河为何几千年来都是奔腾不息，就是因为水一直在流动，而人也一样，不正应了那么一句话，生命在于运动，适量且合理的运动可以锻炼人体的身体，提高身体素质和免疫系统。人与人的身体素质不同，有人适合游泳有人就不适合，而且人上了年纪后钙质流失严重，有些运动已经不适合了，并且还会损伤关节，赶紧停下！

很多老年人仍有不服输精神，为了锻炼身体往往都会剑走偏锋，选择难度较大的运动方式来证明自己，例如爬山。爬山是有氧运动中难度系数较高的一项运动，即使是年轻人也很难坚持下去，因为非常考验耐力、意志力和身体素质，并且在爬山过程中，全身力量都集中在下半部分，导致膝盖受力太大从而引起关节损失，因此大家在爬山过程要准备好运动装备，一双专业的登山鞋和护膝是必不可少的，能减轻关节压力和保护关节中的半月板。爬楼梯和爬山一样，因此大家在日常生活中要减少爬山和爬楼梯的次数，避免关节损伤。

不知从何时起每天走最多的步数就成了“炫耀”的资本，仿佛霸占着朋友圈封面就是一件很棒的事，但在追求步数的过程中很多人失去了运动的本质。季羡林大师说过这样一句话“我不赞成为了运动而运动，人一辈子应该将重心放在工作和学生上”，季羡林大师还提倡“不运动”，不是不动而是不去做作秀式运动，医生也建议大家不要盲目跟风，暴走一两万步也许会让你的关节受到严重损伤，反而会加速关节的退化，诱发关节疾病。根据自身条件来安排步数，虽说走路时最好的运动方式，但过量的步数就成了最不好的运动方式。

相信很多人心中都有自己的球类明星，例如打篮球的科比、踢足球的C罗等，很多人会见证自己偶像的辉煌时刻也会见证他们的退役，在运动类竞技中有这样有一句话“没人永远十八岁但永远有人十八岁”，运动类尤其球类运动是非常消耗体能的，并且在运动过程中随时会发生肢体碰撞，高度弹跳会损伤关节，肢体接触也可能会损失关节，球员们的退役原因一是因为体能跟不上，而是因为在运动下去身体关节会吃不消，可能会引起严重损失。因此人过五十后尽量减少球类运动，保护好自己的膝盖。

运动选择要正确，这些方面也要努力做到，骨科医生提醒大家“保护膝盖，从小事做起”

1.找到合理的运动

很多人看了以上的文章从此对运动产生了阴影，其实因噎废食是不对的。不是所有运动都会损失关节，就拿走路来说，只要将步数控制在合理范围内并不会引起关节损伤，一样增加身体素质和提高免疫力。如果怕运动会损伤关节，医生推荐大家可以选择游泳，游泳是所有运动中对膝盖冲击力最小的，此外游泳还有加速脂肪燃烧、锻炼心肺功能、预防心血管疾病等好处，最重要的游泳还是一项生存技能，大家不妨可以学习游泳，好处非常多！此外其他运动，只要大家安排合理对关节损失也会降低最低，不必过于担心。

2.防寒保暖不能少

膝关节是很怕冷的，其实人体上的关节都挺怕冷。在寒冷的刺激下，容易引起关节疼痛，损伤关节健康。正值冬季，大家出门记得多点一点，尤其是最近马上又要降温。在夏天也别让关节正对着电风扇或者空调吹，也会导致关节受凉，应该穿长袖长裤或者盖好毯子睡觉。

3.不要长时间保持一个动作

不管是久坐、久站或者久躺，身体长时间保持一个动作会让关节处血液循环障碍和关节滑液分泌过少，从而导致关节吸收不到足够的营养，长时间的错误姿势会损失关节。因此大家长时间坐着办公室，每隔一段时间就站起来活动活动，一两个小时就换个姿势。

骨科医生再次提醒大家，预防关节疾病要趁早！膝盖也是有寿命的，提前透支的下场就是轮椅或者卧床不起等着你。

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