想健康不能靠走路 走路太多膝盖遭殃（不如每天举手5分钟）

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世界卫生组织曾将：合理饮食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡这四项，定为人体健康的四大基石。由此可见，人的健康与运动量一直是息息相关的，而最好的运动，就是步行。但是是走得越多越好吗？其实未必，若走路的步数超过身体所承受的限度，则会损伤人的膝盖，加速双腿的衰老。

那么，每天步行多少步才是对身体最有益的呢？专家认为，每天步行6000步左右，对于普通人来说是刚刚好的，而中老年朋友双腿本来就不太灵活，膝盖也比较脆弱，则可以适当的再减少一些运动量。

看似简单的走路，其实也是有大讲究的，要注意抬头，挺胸收腹，眼睛目视前方。行走时，尽量用脚后跟先着地，再将重心前移到脚掌处，双手也要随着步行的节奏，自然的摆动，切不可背着手走路，否则很容易因为身体失衡，而导致摔倒的现象。管住嘴，迈开腿，人自然也就越来越健康了。

既然走路这么“危险”，那还有什么好办法可以既锻炼身体，又轻松的呢？别说还真有，下面就给大家介绍一个动作，每天只需要做5分钟，不仅能锻炼身体，还可以促进血液循环呢。

首先准备一个与肩点，将右脚向前迈出一大步，身体下压，左腿和脚背贴在垫子上，双手合十缓缓的向上举起，与此同时身体微微向后弯曲，抬头看向天空的方向，保持这个动作，直到感觉身体酸痛无法坚持，回复原位，稍做休息。

换左腿向前迈出一大步，右腿和脚背贴在垫子上，双手合十缓缓地向上举起，保持动作。左右交替的完成这个动作，每天5分钟，可以帮助拉伸全身的经络，促进气血的运行，加快身体的代谢速度吗，起到减肥塑形的功效。

除此之外拉伸膝盖，还可以起到排除湿气的作用，早晨醒来后有身体沉重、头脑昏沉、起床困难的症状，照镜子时发现舌头上有一层厚厚的舌苔，舌头边缘还有牙齿咬合的痕迹，上厕所排便时大便黏腻，难以冲刷干净，这些都是身体湿气超标的征兆。下面我就和大家分享一个拉伸动作，每天做5分钟，可以帮你排出身体中的湿气。

自然站立，双脚站开至与肩同宽的高度，双手于身后合十互握，之后弯腰俯身，手臂上抬，将上半身向地面的方向压动，直到腿肚、膝窝以及大腿处，产生明显拉伸酸痛的感觉，保持这个动作静止不动，30秒，之后恢复原位，重复这个动作五组。在我们的膝窝处，有一点名为委中穴，属膀胱经，是人体重要的排湿口。这个拉伸的动作可以帮助打通淤堵不畅的经络，使湿气顺利的排出身体外。

没想到我们的膝盖也有这么多的学问，平时日常生活中一定要多多注意，要是膝盖坏了，老了就要后悔啦。

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