走路健身易伤膝盖 提示：每天走路不超过这个数（或不必当心）

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走路健身易伤膝盖？提示：每天走路不超过这个数，或不必当心

散步、或健步走都是时下非常流行的健身运动，也是非常健康的有氧运动方式，且非常适合中老年人。向来有“饭后走一走，活到九十九的说法”。走路不仅能够锻炼身体肌肉组织，而且对心脏、肺脏、脾、肝、肾等身体部位造成一定的刺激，促进其功能更加健全。对于老年人来说，这项运动方式非常舒缓，动作也非常简单易操作。然而让大家顾虑的是，走路多了，对膝盖的磨损会比较大，担心膝盖受不了。而对于大多数老年人来说，膝盖也往往是最为薄弱的环节。

走路健身易伤膝盖？提示：每天走路不超过这个数，或不必当心

走路太多则对膝盖的耗损较大，走路太少，或又得不到更好的锻炼身体，因此，大家都迫切地需要知道，每天到底走多少步路健身效果最好，而且还不伤膝盖？

我们经常会犯一些错误，实就是过于追求完美，都想掐个点把效果达到一个极致。然而很多时候不是过了就是不足，宣称最佳的大多为忽悠。关于走路健身其实也一样。单纯的从健身效果来说，在不感觉疲劳的情况下，当然尽可能多一点效果会更好，但是考虑到对膝盖的磨损，我们就好控制一下。然而这个磨损的程度，与自我修复的能力，以及每个人的体质、年龄等都存在很大关系，因此是没有具体标准的。

一般来说，对于中年人而言，每次不超过6000步，基本上不用担心对膝盖的磨损问题。当然如果是因工作需求，每天如果需要走10000步或者更多的话，适当的修整，给徐充足的时间休息，也是没关系的。比如每周没半个小时或者一个小时休息一次等，这个更加知己走路的频率来定。当然，如果不适刻意健身安排，一般不会每天如此。因此不用过于担心，偶尔一天或几天走上几万步也是无妨的。

但是对于老年人来说，是健身安排的走路，每次最好不要超过3000步为好，如果每天安排6000步的路程，可以分上午与下午两个时段来进行，越是上了年纪越要注意膝盖的承受能力，数量也要逐渐减少，不要等到感觉不舒服才停止。不足的运动量可以通过其他运动方式来弥补，比如打太极，哑铃，或者做些热身活动，甚至大声喊叫等都是很大不错的运动方式，尽量多样化运动，而不是单一重复某一个动作。我看很多老年人喜欢抖空竹，打门球等也是不错的，总的来说，积极参与都是好的。

健步走健身时要注意哪些事项？

时下比较流行的是健步走，这是一项模仿动物的行走的健身方式，充分地利用了四肢的协调性，可以达到锻炼全身协调的效果。但是不同与散步的是，它不是随意的走路，而是要求集中注意力，需要你平稳自己的气息，均匀地呼吸，保证一定的走路的速度，同时借助一定手臂的力量，也可以减少对膝盖的伤害。可让全身都得到有效锻炼的。

时下已经接近晚秋，天气还会进一步转凉，甚至变冷，而走步起初不会产生过多的热量，因此要注意保暖措施。不论是散步还是健步走，最好结伴而行，是运动，同时也是一项娱乐活动，既能健身，还能养心。特别是对于中老年人来说，很多时候，心情舒畅甚至比单纯的健身还要重要。

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