对孕妇有利的3种粗粮 孕期饮食学会粗细结合（对胎儿和妈妈都好）

女性在孕期总是要比平常的时候更精细一些，尤其是在吃的方面，更是小心翼翼，各种营养品、补品、鸡汤，怎么精致怎么来，怎么补怎么来。

就连主食，大多也是以精粮为主，虽然精粮口感好，但孕期吃得太“细”了实际上也属于过犹不及，不利于孕妇的身体，反而可能会导致胎儿过大等问题。

反观粗粮，因为口感差的原因被很多孕妇嫌弃从而弃之门外。但从营养价值上，粗粮却比细粮更丰富。尤其对于孕妇来说，适当地吃一吃粗粮，无论是对她自己还是对腹中胎儿，都很有好处。

以下这3种粗粮，孕妇在怀孕的时候就可以适当地吃一些。

1、玉米

玉米除了能做菜之外，在某些地区也是一道很好的主食，毕竟它本身就很好吃，只要用水煮一煮就很香甜了，还管饱。

对于处于孕期的孕妈来说，玉米能够促进消化，加快肠胃蠕动，缓解便秘。不仅如此，玉米还能预防口腔溃疡、口角炎等疾病，可谓是一举两得！

玉米分为水果玉米和糯玉米，前者比较香甜，口感脆爽，后者则比较软糯。

水果玉米比较容易熟，煮/蒸大概10分钟就足够了，但糯玉米则比较难熟，可能需要20分钟，甚至是更长的时间。

不过由于玉米中可能有玉米虫，所以在吃玉米之前，最好将它放入清水中多泡一段时间。

2、荞麦

荞麦是网上新兴的一种很火的养生粗粮，它富含蛋白质，能够增强胎儿和妈妈的抵抗力。

最重要的是，作为粗粮，它的口感却没那么差，尤其是网上兴起来的几种荞麦吃法，很容易被孕妇接受。

比如：孕妇爱吃面条，可以把荞麦磨成粉做成手擀面，当然了，现在市面上直接就有荞麦面粉、荞麦面条卖，要自己做也是相当方便的。

3、红薯

红薯口感细腻，而且很是香甜。

相信大家在经过红薯摊时，肯定都闻过红薯的香味。

虽说是粗粮，但口感却一点儿也不比精粮差！而且有很多菜都是专门为红薯而生的，比如拔丝红薯，更重要的是红薯可以预防心血管疾病，增强抵抗力。

虽然粗粮对人体有益，但同样会过犹不及。比如，红薯虽然可以预防心血管疾病，但是由于本身含有超高的糖分，多吃同样会引起胎儿营养过剩、孕妇过于肥胖等问题。

所以，即便是粗粮，也要适量地吃，最好是粗粮和细粮换着吃，这样才是最合理的。

需要注意的一点是粗粮一般都比较干燥，为了更方便消化，建议孕妇在吃粗粮时要多喝水。

至于到底应该如何控制吃粗粮和细粮的配比，按理来说最科学的粗细粮比为4：1，也就是四份粗粮和一份细粮搭配着来。

孕妇在孕期时由于体内激素的变化，会出现孕吐、厌食的情况。为了缓解她厌食的情况，就更不应该只吃粗粮或者是细粮。

最好多尝试几种主食，多换几种口味，以激发孕妇的食欲！孕期饮食要当心，粗细结合才是王道！孕期吃得过于精细也不行，粗细结合才是王道，孕妈们别不在意。

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