给高血压患者提个醒 运动是降血压的“好药”（血压慢慢往下掉）

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近年来随着生活水平的不断增长，受饮食、习惯等影响，青年人群也成了高血压的影响者，其开始趋于年轻化。数据显示，在年轻白领中，高血压的患病率竟高达13.6%，而且发病增长率飙升到62%-74%。

患有高血压会有哪些并发症？头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。诊断高血压之后，医生都会建议患者保持适当运动。研究表明，通过定期的运动锻炼，高血压患者能够降低心血管死亡风险。所以运动是降血压的“好药”。

近几年来，运动疗法渐渐受到高血压患者的重视，毕竟这是一种无副作用的治疗方法。高血压患者定期进行有氧运动，包括短时间快走，以及长时间的步行，以达到预期的效果。除了有氧运动外，力量训练对高血压患者也有好处。与医生讨论相关锻炼的需要，并确保任何养生方法都适合你的个人情况和医疗需要。

运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在18.5-24.9，收缩压可以降低15-20mm汞柱。百分之50%左右的高血压患者，在保持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。一次运动后，人体血压水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小时可以保持降到的血压数。

值得注意的是，并非所有运动项目都适合高血压患者的。例如，举重、冬泳、快速跑步等运动是高血压患者不能做的。而目前公认的有助降压运动有健步走、慢跑、游泳、骑车、太极等有氧运动。一般在选择运动治疗方法时，最好咨询医生的建议，并在医生的指导下选择最适合自己的运动项目，切勿盲目跟从别人。

年龄较大的老年高血压患者除了日常生活活动之外，可进行适当的运动，运动频率保持每周不少于5天，每天不少于30分钟。常用运动时的最大心率来评估运动强度是否达标，一般情况下运动时达到中等运动强度即可，此时患者心率当达到最大心率（最大心率=200-年龄）的60%-70%，高龄的老年高血压病患者在运动前应当先对患者身体进行评估，再行决定运动方式与强度。

需要注意的是，当血压出现升高或过低，血压波动大或出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等应该立即到医院就医。同时在运动的同时不要随意将降压药停止，不然可能会造成大错！

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