颜值巅峰是种什么体验（全球最健康的作息时间表送给你）

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2017年10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓， Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash和Michael W. Young共同获奖。理由是发现了控制昼夜节律的分子机制。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

通俗的讲，熬夜会令人变丑变笨，你到现在是不是还不知道？难怪你那么丑。现在“夜猫子”已经成了8090后的代名词了，尤其是现在大学生，夜生活很丰富，通常到凌晨两三点才睡觉，大多都与手机有关，没有手机就像不能活了一样，除了承担变笨变丑的风险，还要忍受着手机辐射的危害。有关专家说，长期熬夜会容易高血压、内分泌失常，代谢紊乱引起糖尿病，甚至肿瘤。

所以还是该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧,充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高,下午和傍晚时健身效果更好。最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

早上7:00起床，二十分钟洗漱好，7：20到8:00种吃早餐，早餐必需吃。长期不吃早餐易患消化道疾病：不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。8:：30到9:00避免做剧烈运动，9:00到10:00做难度较大的工作。

10:30到11:00让眼睛休息一下，吃点水果，补充一下维生素，12:00吃午餐然后午休一下，不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。

14:00到16:00做一些有创意性的工作，累了就喝杯酸奶，继续工作，19:00中正常下班，放下手中的工作，这个时间视运动的最佳时间。20；00可以看会儿电视或者看会儿书。22:00钟洗个热水澡，22:30必需准时睡觉。千万不要以为自己的盛世美颜能熬夜一万年！一万年太久，要争朝夕啊啊！

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