冬季养生从起居开始（饮食以“黑”为主最耐寒）

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昨天是立冬节气，虽然南方同胞还在短袖短裙上阵，但是立冬的到来的确预示着今年正式进入冬天。

古老的《月令七十二候集解》曾提到：立字解见前。冬，终也，万物收藏也。立冬是一年“藏”的开始，寒冬将至，万物收藏，此时我们人体内阳气渐渐收起，阴气慢慢涨起。这时候的养生重点在于养阳补肾，藏阳藏精，养精蓄锐，万物规避。

一日之计在于晨，起居代表我们开启新的一天。中国传统医学四大经典之首的《黄帝内经》里指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。什么意思呢？就是说冬季养生，避寒藏暖，早睡晚起是最重要的。晚上睡好睡够了，才能藏住身上的暖气来养阳气。

自古以来睡眠都很重要。要在合适的时间早睡，早睡也不要起得太早，可以的话最好等太阳升起，阳气生发的时候再起床，睡饱了，阳气也会跟着潜藏。同时，熬夜应该要避免，晚间气温低，寒气容易侵袭体内导致生病，需要提醒的是，老人小孩尤其体弱，更应该在10点前就寝，不宜太晚。

另外，立冬之后气温明显降低，防寒保暖是必须的。其中头颈部、腰腹部以及下肢的保暖需要特别注意。出门时保暖舒适的大衣、帽子、围巾、手套都可以伺候之；条件允许的话，每天晚上最好温水泡脚，可加入少量的生姜花椒等，有调节下肢和全身血液循环的作用。

中医认为，立冬时节的饮食应该以“黑”为主。即多食用一些黑豆、黑米、黑芝麻、木耳、海参等呈现黑颜色的食物，这些黑色食物包含脂肪、氨基酸、蛋白质等人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质。同时，应该进补一些大枣、燕窝、银耳、猪肝、甲鱼、鲍鱼、牛羊肉等食物，这些食物有着健脾养胃，补肝益肾等功效，对人体健康有益。

其次，冬天应该少喝点冷饮，对肠胃以及人体都不好，冬季的饮食需要温补。

大家都知道，高血压、冠心病等都是冬季里较频繁发生的疾病，除了药物之外，舒畅的心情和安定的神志也是对病情有利的。因此，冬季需要修身养性，比如养花、阅读、观影、听音乐，都是愉悦又简单的小操作。

冬天，血液流通慢，四肢易僵硬，更加不能老把自己关在屋子里，需要适当运动，提高免疫力。

冬季运动需要注意：

1. 运动出汗换衣衫，避免寒气侵入体；

2. 热身准备不可少，防止韧带关节伤；

3. 晴空万里宜锻炼，夜间低温易受凉。

常言道“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是最需要养生的季节。大家养成良好的生活习惯，运用正确的养生方法，防寒保暖，预防疾病，就不怕来年不健康啦！

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