关爱父母健康 守护好家庭的大树（植树节让我们行动起来）

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今天是植树节，你为环保种下一颗小树苗了吗？

当小树苗每天汲取水分与阳光渐渐长大，成为保护环境净化空气的能手。是否感觉成就满满？

而家里如大树般为你遮风挡雨的父母，似乎体力已大不如从前，出去旅游几天就让他们疲惫不堪，动作也不如从前麻利，父母真的老了吗？

从什么时候开始，父母也会有些健康方面的困扰？他们开始注重养生保健，避免子女担心，但他们的方式正确么？让我们一起关注生活中的一些常见问题，一起守护父母的健康。

这些问题

他们不一定会说

一、膀胱的困扰：

半夜梦醒舍不得离开被窝，重要的聚会怕错过精彩内容，散步的路上找不到洗手间……

哪怕小腹微微肿胀难受，也要忍住，甚至不敢用力动弹、打喷嚏。可是，久而久之，憋尿会对膀胱造成巨大的伤害。

当尿液累积到500-600毫升，膀胱会出现膨胀过度，从而造成控制排尿系统肌肉的松弛，增加患上尿裤感染、尿频尿失禁等疾病的风险。老年人群特别是女性，更容易有漏尿、夜尿的困扰。

二、肌肉衰减：

从40岁开始，人体的肌肉每十年大约会减少8%-10%，中老年人肌肉减少可能会很容易造成行动能力的下降，肌肉酸痛易拉伤，也会增加关节炎的患病几率。

除此之外，天气多变及湿气寒气等影响，老年人腿脚常常就出现毛病，抽筋、疼痛，掉肌肉让他们的衰老加速，骨骼萎缩等。

这也是为什么他们不再健步如飞，而是步履蹒跚，含胸驼背的重要原因。

三、神经系统退行性疾病：

爸妈可能只是觉着自己老了，记忆力与反应能力不如从前了。全世界有四千多万人患有老年痴呆症。心血管疾病与有睡眠障碍的患者，都更加容易给大脑造成巨大的损伤。

大脑的健康与饮食及各方面的健康息息相关，健忘并不一定就是症状之一，如果还伴有性格与行为上的异常，情绪极度不稳定，自理能力下降等，就应当心了。

奉上生活贴士

成为父母温暖的依靠

膀胱毛病怎么办？

不要饮用刺激性饮料，例如：咖啡、碳酸饮料等，不要憋尿，控制好合适的体重，避免过度肥胖。

在此，推荐一个盆底肌训练运动：

（1）身体平躺，双腿与肩部同宽，膝盖弯曲，不要收缩腹部的肌肉；（2）吸气，臀部与背部向上抬起，收紧盆底肌肉，保持3秒后，呼气恢复平躺姿势；（3）可重复多几次，重在坚持，每天都运动一下。

觉着躺着受产地限制？没关系，来个站姿的凯格尔运动：

手扶着桌椅或其他固定物品，吸气踮起脚尖，收缩盆底肌肉保持5秒，呼气放松，重复循环即可。

衰老方面的饮食预防

蛋白质是合成肌肉的重要营养元素，为了减慢肌肉衰退的速度，一定要保证优质蛋白摄入足够。

在饮食上可以喝些牛奶，吃个鸡蛋，有乳糖不耐受的可以选择豆浆、豆类食物等，适当吃肉类食物与鱼虾等，维生素D与不饱和脂肪酸都对骨骼与大脑健康有益。

不过要警惕反式脂肪，例如：加工食物、腌制食品等，营养价值低及添加剂的存在，都会加剧衰老。

及时行孝，陪父母一起追逐远方，拥有健康体魄，才是巩固好家庭根基的基本呀。

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