中老年骨健康最佳护理方法

中老年骨健康最佳护理方法

随着我国人口老龄化越来越严重，当今社会骨质疏松症已经成为大家耳熟能详的一个疾病和严重的社会问题。骨质疏松可发生于不同年龄，随着年龄增长发病率增加，多见于绝经后妇女及高龄男女。

但是熟悉不代表重视，我国不仅骨质疏松人口比例高，而且人们对于骨质疏松的重视程度远远不够。

并且大家都认为防治骨质疏松症是老年人的事情，那到底是不是这样呢？骨质疏松症虽然是一种高发于老年人的疾病，但是年轻人也会有骨质疏松症的患病风险。

接下来我们来学习一下，防治骨质疏松症，不同年龄段需要注意的侧重点是什么？

第一阶段 预防骨松越早越好

如果把骨量比作一个银行账户，那从儿童以及青少年时期这个阶段就是一个“挣钱储蓄”的好时光，从这个时候开始就要注意，养成好习惯增加峰值骨量。主要体现在以下几个方面：

1、适当运动

高强度的体育运动，如有氧和抗阻运动更好，跳跃运动比跑步或行走等运动方式更好，每天坚持20～30分钟。

2、合理膳食

充足的钙质摄入和优质蛋白摄入可以促进儿童骨骼健康

3、晒太阳

可以促进体内维生素D的生成，帮助钙质更好的吸收

第二阶段 人到中年，有备无患

人到中年，就到了骨质疏松的第二个预防阶段，此阶段的预防核心是延缓中年人骨量的丢失。一般情况下，骨量在30岁-35岁达到峰值，而后开始缓慢下降。女性绝经后进入骨量快速丢失期，女性绝经后第一个10年骨量丢失严重。尤其是绝经后头3～5年骨量丢失更快。在这个阶段主要的预防方式尤其要重视保持良好的生活方式，例如：切勿长年进食咖啡,碳酸饮料,茶等；饮食要选择高钙高蛋白；运动要以有氧户外锻炼为主，既可增加骨量又可增加晒太阳的机会，补充活性维生素D促进钙质吸收。

第三阶段 人到老年 防治并重

骨质疏松的预防的第三个阶段主要针对老年人群，对于老年人来说，骨质疏松症是常见疾病，需要预防和治疗结合。那么这个阶段需要关注哪些方面呢？

1、定期体检

定期骨密度检测很重要，尤其是女性应更加关注。

2、良好的生活和作息习惯

每日保证充足的睡眠同时，还要进行适当的运动，尤其是有氧运动和抗阻运动；同时要进行合理的膳食安排，对于酒、茶等饮用要适度；每日适当晒太阳，促进钙质吸收。

3、骨健康基本补充剂

适当补充钙剂和活性维生素D

4、骨质疏松药物治疗

如果我们一旦发现自己出现腰背疼痛、身高变矮、或者轻微碰撞就会发生骨折等状况，就要到正规医院找专业医生进行诊治，在补充钙加骨化三醇的基础上再根据个人情况联用其他抗骨吸收、促骨形成的药物积极进行长期稳定的治疗。

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