“亚健康”危害多（如何调理要重视）

TIPS：本文共有 1101 个字，阅读大概需要 3 分钟。

经常感觉疲劳、嗜睡、浑身无力、记忆力减弱，注意力不集中，忧虑，或失眠，感觉力不从心......但到医院检查各项功能检查未见异常或者是一些小问题无须治疗观察即可，但整个人就是感觉不舒服，怎么回事？有可能是亚健康状态惹的祸。

亚健康是一种危险的临界状态，也可以理解为是疾病在表现出来之前的一种隐藏状态，一旦给它一个触发点，它就可能会爆发出来，发展为疾病状态，威胁我们的生命健康安全。处于这种状态的人群，可能没有明确的疾病，但是生命活力不如别人，对于环境变化的适应能力也会不同程度地下降，比如天气突然转凉，会感冒；工作压力会觉得承受不了，跟不上别人的快节奏。世界卫生组织将这种状态也称为第三状态，介于健康与疾病之间，如果不进行调整，也是很危险的。

1、躯体方面可表现为：浑身无力、经常感觉劳累，肌肉和关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠质量下降、没有食欲、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部不适等；

2、心理方面可表现有情绪低落、焦虑、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；

3、社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能较好地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

①以疲劳、睡眠紊乱、疼痛等躯体症状表现为主；

②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。

1、饮食均衡且规律

一日三餐按时吃，注意营养结构的搭配，优质蛋白质、维生素、纤维素等合理配置，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮，少吃油腻煎炸食物，酒精饮料更要杜绝。

2、学会合理释放压力

人既然身处这个快节奏的社会，就不得不去适应，就不可避免地承受相应地压力，那么就要学会合理地释放压力，张弛有度，合理规划工作、学习与休息的时间，达到一个平衡。

3、多参加体育锻炼，劳逸结合

有研究表明，运动不仅可以锻炼心肺功能、肌肉力量等，还能对抗负面情绪，运动过程中人体会产生一种令人心情愉悦的物质，并且人在运动中很容易得到满足感，从而产生对自我的认同感。

4、多培养兴趣爱好

良好的兴趣爱好可以调节身心，寄托人的情感，反过来我们也可以从中得到抚慰。

亚健康状态会明显影响我们的工作、学习的质量以及效率，并且多伴随生物钟的紊乱，直接导致睡眠障碍，进而休息不足又会影响健康，形成一个恶性循环。

如果觉得《“亚健康”危害多（如何调理要重视）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！