冬季饮食要“粥”到（寒冷的冬天里有这几样粥让你温暖度过）

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冬季是调理身体的好季节，冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，以养胃气。喝粥是我国传统养生方法之一，更是一个简单健康的饮食方法。

那么有什么粥适合在冬季喝呢？以下几款粥是我平日里早餐吃的，营养又健康，美味暖心，文章有点长，感谢每个你能看完

1.＃莲子糯米粥＃

【食材】莲子+糯米+红豆+桂圆+花生

【做法】莲子洗干净以后用温水浸泡，红豆花生糯米淘洗干净后一起放入清水中浸泡两个小时以上（早上做粥的话尽量提前一天晚上去泡）然后在锅中放入莲子红豆花生以及糯米，用小火慢慢熬制，起锅之前加入剥好的桂圆，再焖煮一会儿就可以了。

这道粥具有很好的滋补作用，莲子可以养心安神。莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。

2.＃红枣燕麦粥＃

【食材】红枣+花生+糯米+红豆+燕麦米

【做法】食材洗净放入锅中加足够的水浸泡两小时以上，然后插电开始煮制，煮至浓稠即可。（这个水量多少其实没有固定比例，喜欢和浓稠粥就少放点水，喜欢稀一点儿的粥就多放点水，就酱咯=_=）。

红枣：味甘性平，在中医上属补益药，以补气为主，另有养血津安神镇痛等功效。

燕麦米：降低胆固醇，降低血糖，排毒通便，补钙。

如果喜欢吃甜的，还可加入红糖哦！

3.#祛湿纤体粥#

【食材】燕麦片+薏米+红豆+糯米+花生

【做法】薏米洗净控干水分，然后放入锅中小火翻炒，炒至微黄即可。所有食材清水洗干净后放入锅中，倒入足量的清水，浸泡两小时以上，开始煮制，待浓稠即可食用。

燕麦片是一种富含膳食纤维的食物，其营养均衡，内含有丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，延年益寿也大有裨益。

4.#燕麦红豆粥#

【食材】红豆+燕麦片+玉米渣+花生+桂圆

【做法】食材洗净，花生红豆浸泡两小时以上，然后所有食材倒入锅中，加入足量清水开煮，煮至浓稠即可。

花生暖胃还暖身，像我一年四季手脚冰凉多吃挺好，所以只要想起来煮粥时都会抓一小把，花生难煮，要先泡水再跟豆类一起先煮一会，花生一般不烂，但吃起来口感绵密重点是很香！

5.#红米桂圆粥#

【食材】红米+桂圆+黑米+黑芝麻+荞麦+高粱米

【做法】食材洗净放入锅中，加入足量清水，按下电源键开煮，煮至浓稠即可。

红米是一种营养价值很高的粗粮，有补血、延迟衰老的功效，也有降血压、降血脂等作用，常吃红米，对自身的滋补保健很有好处哦。

煮好后加了一把熟的黑芝麻，放进去可香啦棒棒棒，味道很好哦！芝麻嚼起来有明显颗粒感，而且越嚼越香。

黑芝麻：补肝肾 益精血 润肠燥，多吃还会乌发养肾，营养健康。

寒冷的冬季早晨，喝上一碗五谷粥，美味又健康，活力满满的一天

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