膝关节保养误区大盘点（不要再傻傻继续了）

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人们对于养生知识了解的逐步深入，对关节的保护也越来越重视。都市工薪阶层常常通过健身来保养身体，但是周围的人常常说运动会损伤膝关节，人们会陷入关节养护误区无法从容锻炼。那么膝关节养护的误区有哪些？腿友之家小编为大家详细讲解一下。

一、膝关节保养误区

1、以为多运动，骨刺能康复

运动的确可以让骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少不适和疼痛，但是过度运动反而让膝关节磨损更厉害，加重骨刺病情。

2、以为大力揉膝盖可减缓疼痛

轻轻揉动膝盖可以增加膝关节局部血液循环，对膝关节的确有好处，但是用力过大按揉会加重软骨的损伤。

3、以为多爬山能锻炼膝关节

爬山是很好的锻炼方式，但爬山会让膝关节负重大，所承受的冲击力会对膝关节带来更大的损伤，有膝关节病变的人要尽少爬山。

4、以为不运动关节就不会老化

膝关节会随着年龄增长而产生退行性变化，如果怕老化而不运动，容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成骨折。

二、不同年龄阶段膝盖保养方法

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节的保养年龄不同，采取的方式不同，为了我们的膝关节的健康，正确的保养方法一定要遵守。

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