熬夜伤身心（打工人速来领取这份养生指南）

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随着社会经济发展，疫后生活节奏已越来越快，随之而来的压力也越来越大。996,007早已成为两种常见的加班现象，令诸多打工人闻之心惊胆颤，瑟瑟发抖。想到那无数个加班加到变丑，想方案想到胃疼的夜晚，就不免感叹一句，生活不易，保住身体！

文：本草头条团队（bencaotoutiao）

| 全文约1100字，阅读约需2.5分钟|

熬夜的危害诸多，但是作为资深打工人的熬夜很多时候又不可避免，所以还是得学会从各方面调养身体，掌握一些必要的熬夜养生知识，从今天起励志做健康的打工人。

熬夜危害需重视

伤心神

夜晚让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

致肥胖

熬夜和肥胖的关系，一直以来都不被重视。人在熬夜之时，体内的代谢速度是相对较慢的，但有很多人却依旧在熬夜时暴饮暴食，喝酒抽烟吃烧烤。其结果就是身体内的代谢速度进一步变慢，而导致毒素的进一步增多，以至于脂肪无法正常代谢，肥胖更是不可避免。

伤眼睛

熬夜都是离不开手机或者电脑，但人们在熬夜玩手机或者玩电脑时，经常会忽略的一个问题，就是不能够正确的使用灯光。如果灯光过亮或者过暗，对眼睛都是有损伤的，大多数熬夜的人，眼睛往往是最先受伤害的。或是散光，或是出现视力下降之类的问题。

伤阴血

夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

伤颜值

按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。

熬夜补救有方法

睡午觉子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。所以如果实在是困，可以在中午11到下午1点的时候，心经循行的时间睡个午觉补充精力，既养心又养阳。

做运动背后手扣手：拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

重饮食

从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以应多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。还可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。

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