晨练选择瑜伽不会错 简单动作就能舒展筋骨（身体轻盈更具活力）

TIPS：本文共有 1017 个字，阅读大概需要 3 分钟。

【健身心得】一年之计在于春，一天之计在于晨，规划好清晨的时间，锻炼身体也可以轻松而自在，活动过后神清气爽，为我们的生活增添活力。

【文章引言】晨练选择瑜伽不会错，简单动作就能舒展筋骨，身体轻盈更具活力！

清晨的精神状态对于我们的一天非常重要，如果刚起来就精神不佳，将会严重影响我们的工作效率，同时也影响我们的正常生活，但是每个人的精神状态不是靠自我可以调节的，工作的压力、生活的琐事、睡眠的充足等，都是影响我精神状态的重要因素。如果想要保证每天早上精神饱满，那就要保证良好的睡眠质量，摒弃熬夜晚睡的不良习惯，坚持正常规律的作息，同时要坚持一项锻炼身体的健康运动，让我们的身体更加强健，身体机能保持在一个很高的水平。

选择合适的运动时间，比如每天清晨坚持瑜伽运动，提神醒脑，补充活力，早晨是一天中的伊始阶段，我们的身体经过一整晚的休息，各项机能已经恢复到最佳状态，这个时候只需要我们将意识唤醒，就可以进入到身体锻炼了。清晨不适合做太过剧烈的瑜伽动作，舒缓的体式就能起到很好的效果，伸展躯体，扭动腰身，灵活关节，让我身体舒畅更轻盈，不仅能够达到放松大脑的效果，还能够提升我们的睡眠质量，赶快跟着下面的动作开始练习吧。

简易坐肩颈流动组合，由坐姿让我们进入运动状态，再次吸气时手臂由前向上提起来，抬头向上方，呼气时低头向下，吸气抬头看向天空，呼气双臂不动低头向下，最后一次吸气，去扩展开我们的胸口，呼气下沉延展颈部后侧，现在放下双手，双手指尖触地，再次呼气时颈部向右侧屈，找到颈部左侧舒适的伸展，吸气立直颈椎，呼气向左侧屈，吸气立直向上，呼气低头颈部下沉，吸气我们做绕环的练习，吸气由右向后，呼气由左向前，同一个方向再来一圈，吸气由右向后充分的打开喉咙，呼气由左向前反方向，非常的舒适的进行练习，最后一个吸气立直颈椎，双手扶住膝盖，闭上眼睛，深长呼吸三次，感受颈部、肩膀、胸口的舒适。

瑜伽睡天鹅式（右）充分的打开身体，让血液循环通畅起来，吸气将右膝放两手之间，大小腿折叠，尝试让小腿打开的更大一点，如果髋部比较灵活的话甚至可以让它平行瑜伽垫的一端，两侧的髋部尽量的水平于地面，呼气时身体向下，整个躯干仿佛平贴在右侧的小腿，脚的脚趾可以轻轻回勾，保护膝关节到睡天鹅式。轻轻的呼吸十次，慢慢的去伸展右侧的臀、大腿，放松整个身体，可以让我们的额头放在重叠的小臂上，或者直接落在地面上，安静下来呼吸，还有最后三个呼吸，左边的脚背伸直贴平地板，还有一个呼吸。

如果觉得《晨练选择瑜伽不会错 简单动作就能舒展筋骨（身体轻盈更具活力）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！